什么是报复性睡前拖延？

发布时间：2024-03-29 浏览次数:36次

报复性就寝拖延是指人们推迟上床睡觉去从事白天没有时间进行的活动的现象。这是一种以牺牲睡眠为代价寻找休闲和娱乐时间的方式。

“睡前拖延”一词是在 2014 年的一篇论文中引入的。添加“报复”一词最初是在中国使用，用来描述经常每天工作 12 小时的人们如何熬夜，以此作为夺回部分时间控制权的唯一方式。

记者 Daphne K. Lee 的一条推文在网上疯传后，这个词开始流行起来。她将这种情况描述为“那些对白天生活没有太多控制权的人拒绝早睡，以便在深夜重新获得一些自由感”时就会发生这种情况。

报复性睡前拖延的迹象

熬夜并不一定是报复性就寝拖延的表现。研究人员认为，三个关键特征定义了睡眠拖延：

这可能会对人们产生不同的影响，具体取决于他们的情况以及他们觉得需要熬夜的原因。对于年幼孩子的父母来说，让孩子上床睡觉后的那几个小时可能是他们唯一能专注于自己想做的事情的时间。对于工作繁忙的人来说，躺在沙发上狂看电视节目可能是体验无组织放松的唯一时间。

有些人可能会利用深夜和清晨的时间来培养自己的爱好或从事更耗能的活动。对于大多数人来说，这些活动往往集中在不需要大量努力的事情上。

网上购物、浏览社交媒体帖子、阅读和观看流媒体服务是人们在推迟睡眠时喜欢做的简单事情的例子。

报复性就寝时间拖延是许多人时不时发生的事情。工作压力大的人、工作时间长的人以及白天很少有时间独处的父母只是经常从事这种行为的少数人。

它通常从小事开始。您可能会熬夜玩手机或追看您最喜欢的节目。很快 10 或 15 分钟就变成了一两个小时。在某些情况下，您可能会发现自己在凌晨时分一直在做一些无关紧要的事情，然后才最终屈服并入睡。

一项研究发现，女性和学生更有可能在睡前拖延。

白天普遍缺乏空闲时间是报复性睡前拖延的常见罪魁祸首，但其他因素也发挥了作用。

最近与世界影响相关的压力，包括 2019 年全球大流行，似乎也加剧了这种行为。报告显示，2020 年，约 40% 的成年人睡眠问题增多。

随着工作、家庭和学校之间的界限变得越来越模糊，许多人发现很难获得独处的时间。就寝时间拖延成为许多人在深夜挤出宝贵的独处时间的一种方式。

偶尔熬夜不太可能对您的睡眠时间、健康或整体幸福产生重大影响。问题是，当报复性睡前拖延成为一种习惯时。深夜和清晨可能会导致睡眠不足。睡眠不足会损害您第二天的工作能力，并随着时间的推移开始影响您的身心健康。

报复性就寝拖延导致睡眠不足的负面影响可能包括：

身体健康问题通常与睡眠不佳有关，但同样重要的是要注意，睡眠在心理健康和福祉中也发挥着关键作用。研究表明，睡眠问题甚至会导致或恶化许多心理健康问题，包括抑郁、焦虑和双相情感障碍。

如果报复性睡前拖延对你来说是个问题，这里有一些方法可以提供帮助。

如果您的目标是获得更好的休息，那么您可以做的第一件事就是将睡眠作为首要任务。提醒自己为什么按时睡觉很重要。如果您第二天感觉休息得更好，您就更有可能有精力完成需要完成的任务。

建立一些高质量的睡眠习惯可以提高您的整体睡眠质量和睡眠量。您可以努力做到的一些事情包括保持一致的就寝时间和起床时间、在下午和晚上不饮酒和咖啡因，以及创造舒适的睡眠环境。

由于繁忙的日程往往是报复性就寝拖延的根源，因此请仔细审视您的日常需求。删掉那些不重要或占用你所有时间的事情。如果白天的活动让你不开心、没有成就感，那就尽可能放弃它们。

如果你不对失去一天中宝贵的时间感到怨恨，你就不太可能觉得有必要为失去的时间复仇。

既然你要从你的日程安排中删除一些事情，那就集中精力用时间来代替那些不需要的活动，去做一些你喜欢的事情。这可能并不总是那么容易，特别是对于那些无法摆脱自己的义务和责任的父母或专业人士来说。

解决这个问题的一种方法是像其他事情一样计划和优先考虑“独处时间”。为自己安排一段时间，然后找一个人——无论是朋友、保姆、伴侣还是家庭成员——可以在你享受休息的时候接管你的工作。

对抗报复性睡前拖延的另一种方法是早点开始你的夜间例行公事。在您通常开始准备睡觉之前设置一个小时的闹钟。给自己额外的时间放松一天的工作可能会让您感觉更困，这可能会帮助您抵制熬夜的冲动。

关闭流媒体服务上的自动播放功能，并在躺在床上时跳过社交媒体网站的滚动。相反，应该专注于练习促进睡眠的放松习惯，例如做一些温和的伸展运动、冥想或读书。

报复性睡前拖延可能是一个很难改掉的习惯。也许只有在连续几天感到极度疲惫之后，你才会觉得有必要放弃深夜的睡眠延迟，好好睡一觉。因为这种行为的最终动机是感觉自己无法控制白天的时间，所以重新评估每天如何度过时间通常是克服睡前拖延的第一步。