父母如何帮助青少年克服焦虑

健康的习惯有益于我们的生活。小时候，我们被教导每天至少刷两次牙。这个日常习惯有助于确保牙齿健康，减少牙齿问题。我们每天学习如何吃各种健康的食物，再次增强精神和身体健康，并帮助预防疾病的发展。

文章翻译：How Parents Can Help Their Teen Overcome Anxiety

难道父母不应该帮助孩子养成积极的心理健康习惯，既能改善日常认知、心理和社交功能，又能降低焦虑等心理健康状况升级的可能性吗？事实上，在儿童和青少年时期可以养成一些健康习惯，这些习惯可以作为防止焦虑的保护因素。

养成新习惯需要时间和耐心。为了让年轻人养成新的健康习惯，父母有必要致力于这个过程，这通常包括持续的监督、提醒、示范和重复，直到青少年遵守这个行为成为根深蒂固的点。

虽然可以理解父母可能会对这种努力失去兴趣，或者只是在这个过程中感到沮丧，但始终如一的跟进将使青少年在他们的生活中获得管理焦虑的可用工具。

关于青少年焦虑

我们每个人都能清楚地记得青少年时期至少有一次引发强烈焦虑的情况。如果我们闭上眼睛，回想过去，当我们在演讲或口头报告之前感到恶心，或者在参加体育运动或比赛之前流汗时，记忆就会浮现出来。我们清楚地记得由学业压力和考试引起的强烈焦虑症状

青少年时期一直是我们从童年过渡到成年的一个动荡的发展阶段。荷尔蒙的变化、社会压力、学业压力、发现异性以及随之而来的戏剧性事件——这些都是发生在青春期的正常压力源。大脑仍在发展其执行功能属性，包括冲动控制、决策、情绪调节、记忆和注意力，每个青少年都按照自己的节奏成熟。

然而，尽管青少年焦虑并不是一个新的发展，但在过去二十年中，被诊断为焦虑症的青少年的患病率一直在稳步上升。

此外，NIMH报告称，女性青少年比男性更容易焦虑（38%对26%），8.3%患有焦虑症的青少年功能严重受损。该资料还提供了关于青少年焦虑症患病率的额外数据。

认识青少年的焦虑迹象

那么，父母如何区分通常与青少年经历相关的焦虑症状和焦虑症呢？

尽管大多数青少年会在紧张的情况下挣扎，这些压力会导致焦虑、肌肉紧张、心跳加速或手掌出汗，但焦虑症的强度和持续性要高得多。焦虑症的症状严重到足以破坏正常功能和人际关系。

Katie Hurley发表的一篇文章中，焦虑的症状渗透到青少年生活的方方面面。Hurley对每一类进行了分类，并阐述了许多隐藏的焦虑迹象，这些迹象可能未被发现或被认为是正常的青少年行为。

青少年焦虑症的症状可能包括：

非理性的强烈担忧、恐惧和恐惧感

极端易怒

情绪波动

不安

肌肉紧张

肠胃不适

睡眠中断

高度警惕

颤抖

心跳加速，心悸

出汗

注意力不集中

是什么导致青少年焦虑？

为什么一个青少年能够控制日常生活的压力，而另一个青少年却患上了焦虑症，这仍然是未知的。某些特征，如性格特征或气质，可能是天生的个体的基因组成。这些特征可能决定了一个人应对压力的能力。

有些可能很容易被触发，这可以使系统充满压力激素皮质醇和肾上腺素，导致焦虑症状，而另一个可能对同样的情况有适当的反应。

发表在《当代精神病学报告》上的一项有趣的研究题为“儿童和青少年焦虑症的评估和治疗”，深入讨论了焦虑的可能神经生物学起源，特别是与前额叶-杏仁核回路中可能的功能障碍有关。

已知的潜在焦虑原因包括：

遗传学。如果有焦虑或抑郁的家族史，青少年患焦虑症的风险更高

大脑化学物质。大脑中的化学物质失衡可能会导致焦虑症和其他精神疾病

环境。暴露在功能失调的家庭系统、忽视、虐待、遗弃或其他导致持续压力的条件下

生活事件。失去爱人、经历家庭离婚、家庭经济问题或严重的医疗状况都会引发焦虑

有趣的是，心理学家Suniya Luthar博士指出，虽然可能有一种假设，认为焦虑率在弱势青少年中最高，但实际上在特权青少年中最高。

青少年最常见的焦虑症

焦虑症表现为一系列不同的焦虑表现方式。每种焦虑症的核心都是恐惧感、过度和非理性的担忧，以及个人无法控制的感觉。某些类型的焦虑症在青少年中更为普遍，包括：

特定恐惧症

特定恐惧症包括对物体或情况的强烈恐惧，导致回避行为和孤立。青少年恐惧症的例子可能包括对蜘蛛的恐惧、电梯等封闭空间的恐惧、对某些动物的恐惧、公共演讲的恐惧、恐高或对细菌的恐惧。

社交焦虑

社交焦虑也被称为社交恐惧症，是指青少年对在同龄人面前被严厉评判或公开羞辱的强烈恐惧。这可能会在学校产生严重后果，当青少年因为害怕被评判而拒绝上课时，会对成绩产生负面影响。对判断的恐惧也会限制人们参与体育或其他社会活动。

广泛性焦虑症

患有广泛性焦虑症的青少年在日常生活中经历过度的担忧和恐惧，通常无法放松。这可能导致躯体症状，如反复头痛、胃痛、呕吐、疲劳以及失眠。

惊恐障碍

青少年可能会反复经历突如其来的恐慌发作。在恐慌发作期间，青少年会感到失控，并可能出现胸痛、呼吸急促、心跳加速、出汗、颤抖、头痛、恶心和头晕等症状。

当一个青少年开始表现出焦虑的迹象时，父母很自然地会认为这只是对他们生活中暂时问题的暂时反应。毕竟，与青少年时期有关的情感起伏是传说。看到你的孩子压力过大，脾气暴躁，乍一看可能只是这个年龄段的典型现象。

然而，当青少年表现出持续的情绪困扰迹象时，明智的做法是尽早进行干预。父母可能不愿意考虑他们的孩子可能有心理健康问题，但忽视这种情况通常会导致更大的痛苦，从而导致学校问题、人际关系问题和健康问题。

最初，最好让医生对青少年进行评估。医生可以评估青少年的总体健康状况，以确定健康状况是否可能是导致焦虑症状的一个因素。

青少年焦虑症的治疗

心理动力疗法：一些青少年可能有创伤或虐待史，或者有依恋障碍，这可能需要通过心理动力疗法进行探索。这种类型的治疗检查儿童时期的事件，这些事件可能在青少年时期通过焦虑障碍出现。

长期暴露治疗：暴露型治疗对患有创伤障碍或创伤后应激障碍的青少年很有帮助，因为这种治疗可以减少创伤记忆的影响。

认知行为疗法：许多青少年受益于CBT，这是一种短期疗法，专注于改变紊乱的思维和行为模式。鼓励青少年识别非理性的想法和恐惧，并将这些想法转变为更现实、更自我肯定的想法。

一些青少年可能会从药物中受益，帮助他们更好地控制症状和功能。然而，药物可能会引起负面副作用，因此如果可能的话，这些药物的使用应该是短期的，让青少年稳定下来。

养成有助于控制焦虑的新习惯

今天的青少年在日常生活中面临着巨大的压力。学业表现的压力可能会变得势不可挡，尤其是如果同时也有积极参与各种课外运动或俱乐部的压力。在今天的高中里，有一种引导所有孩子上大学的趋势，这可能会给所有学生带来压力和焦虑，尤其是那些不一定适合上大学的青少年。

其他压力源会导致青少年感到失控和不知所措。社会压力源发出信息，要么顺从，要么被贴上被排斥者的标签，这并不新鲜，但在今天的社会气候中，这是由社交媒体驱动的。利用技术欺负或排斥青少年会对心理健康产生非常严重的后果。

父母可以通过在青少年早期引入一些调节焦虑的活动来帮助他们的青少年。这些类型的活动可能足以帮助青少年控制压力和担忧，而不必通过药物或酒精来自我治疗症状。一些有助于缓解焦虑的习惯包括：

放松技巧。有几种很好的减压方法。一旦出现焦虑症状，青少年将从中受益。这些症状包括：

深呼吸。养成识别身体紧张迹象的习惯，并开始深呼吸练习。在扩张腹部的同时吸气，保持几秒钟，然后通过口腔慢慢释放，可以让身体平静下来，迅速减轻压力。

瑜伽。青少年可以在健身房、工作室或在线视频上上瑜伽课，这为他们提供了充分的选择，瑜伽将姿势和动作与呼吸练习结合起来，进行全身锻炼，同时舒缓身心。

正念。正念可以随时随地练习，只要有事情会引发压力或焦虑。正念包括训练大脑专注于此时此地，控制可能引发焦虑感的杂念。正念教会青少年关注当下，关注情绪、感觉、景象和声音，然后不加评判地接受他们的感受。

锻炼。练习有氧运动或有氧健身活动可以帮助青少年降低焦虑水平。鼓励青少年养成有规律的锻炼习惯，直到养成习惯，跑步、游泳、跳舞、骑自行车和快走等活动可以帮助缓解焦虑。

限制社交媒体。家长们越来越意识到社交媒体对青少年心理健康的负面影响，并明智地加以限制。社交媒体平台可能会让青少年上瘾，限制他们与人的健康互动。沉迷于别人如何描绘自己，然后将他们与自己的生活进行比较，会让他们感到焦虑和沮丧。

饮食和营养。饮食对情绪和认知功能有显著影响。青少年往往倾向于垃圾食品、快餐和含糖饮料，这会对情绪健康产生负面影响。父母应该尽早为孩子养成健康的饮食习惯。

更好的组织能力。教授应对技巧有望成为新习惯，这对与焦虑作斗争的青少年很有帮助。更好的组织能力可以减轻很多焦虑，让青少年更好地控制自己的时间和义务。

教他们列出每日“待办事项”清单，如何优先安排学校作业，以及如何培养有效的时间管理技能。

提高睡眠质量。青少年往往需要更多的睡眠时间，当电子游戏和智能手机将他们分散到凌晨时，这一点往往被忽视。帮助青少年建立健康的睡眠习惯是最佳心理健康的关键。

父母可以通过限制这些干扰和强制他们有规律的睡眠时间表来帮助他们的孩子获得更好的睡眠质量。

探索兴趣或激情。当父母鼓励青少年培养他们的激情或兴趣时，他们正在帮助青少年获得更高的自信心。

当青少年觉得自己有能力从事某项爱好（比如焦虑症患者的爱好）或运动时，他们会感觉自己更能掌控，这会提升自尊，改善情绪平衡。

记日记。给你的孩子一本生日日记，鼓励他们把自己的想法、感受、梦想和挑战写在纸上。他们也可以用这本日记写下目标，帮助他们更好地应对焦虑。这是一种应对机制，通过减轻沉重的情绪并通过书面文字处理这些情绪来帮助缓解压力。与其无休止地反复思考学校里发生的事情，他们可以把它写下来并处理掉。

青少年焦虑症的住院治疗

如果在获得门诊治疗并帮助青少年建立这些健康习惯后，未能有效降低焦虑水平，那么青少年可能会从住院治疗中受益。