成熟防御机制与原始防御机制

成熟防御机制与原始防御机制

文章翻译：Mature vs. Primitive Defense Mechanisms

防御机制是人们用来应对压力或焦虑的方法。这些方法在帮助或潜在造成进一步伤害的程度上可能差异很大。对大多数人来说，防御机制是无意识的行为。

识别和识别适应性和不适应性的防御机制，以及它们的根本原因或触发因素，可以帮助你更好地理解和照顾自己。

著名精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德是第一个提出防御机制思想的人。弗洛伊德认为，人们无意识地使用防御机制来帮助保护自己免受困难或不舒服的想法、感受或情况的影响。

防御机制是管理焦虑情绪的方法。这些可以是成熟的和适应性的，例如使用幽默或升华来应对。它们也可能是原始的、不成熟的或不适应的，例如使用投射或被动攻击性。

本文讨论了最常用的防御机制以及人们为什么使用它们。它还着眼于你可能需要帮助的情况以及你可以得到什么样的帮助。

防御机制的类型

防御机制有时被广泛地分为原始防御或成熟防御。成熟的防御机制更具适应性，而原始的防御则不那么具有适应性。

原始防御机制

原始防御机制首先发生在发展过程中，包括回归、否认、分裂、投射、固定、幻想、认同、被动攻击、合理化、反应形成、理想化和行动。

原始机制有时会进一步分解为神经质或不成熟的防御。神经防御包括智能化、撤销、抑制、分离、反应形成和移位。

不成熟防御机制的例子包括否认、合理化、投射、分裂和行动。

成熟的防御机制

成熟的防御机制可能更有帮助，对自己和他人造成的伤害更小。成熟的辩护包括接受现实，即使它不受欢迎。不舒服的想法、感受和情况会以威胁性较小的形式进行解释和处理，而不是被否认。

人们可以练习选择使用成熟的防御机制，因为它们可能不是自然发生的。它们往往需要意图、实践和努力。成熟的防御机制包括利他主义、预期、幽默、升华和抑制。

二十世纪初，西格蒙德·弗洛伊德的女儿安娜·弗洛伊德强调了人们使用的十种最常见的防御机制。心理分析师不断扩大这一数字。以下是人们使用的最常见的防御机制的分类。

01回避

回避是人们用来避免处理手头问题的一种防御机制。通过回避，你会在不试图理解的情况下打消任何不舒服或消极的想法或感受。

你也可以避开那些让你感到不舒服的人或地方，因为它们会扰乱你的个人生活。

从长远来看，回避可能不是一个可持续的解决方案，并可能加剧压力。如果这样做是安全和可能的，那么直接解决和解决紧张的情况会更有帮助。使用药物或酒精来逃避处理你的感受或困难的情况也是一种逃避。

02否认

否认是用来避免处理压力或压倒性的情况。当一个人否认时，他们拒绝接受自己处境的现实。

例如，如果你正在经历一场艰难的离婚，你可能会一直否认你的伴侣即将离开你的事实，直到离婚发生。否认的问题在于，它会阻止你在应该处理的情况下处理问题。

如果你刚刚收到令人震惊或改变生活的消息，否认可以给你一些时间来接受你的新现实。然而，如果你仍然处于否认的状态，它可能会让你与现实脱节，从而扰乱你的生活。

03投射

投射是一种无意识的行为，将你不喜欢或拒绝接受的不想要的情绪或特质归因于他人。例如，一个出轨的人可能会怀疑或指责他们的伴侣出轨。

投射往往植根于要么全有要么全无的黑白思维，人们认为事情要么全是好的，要么全是坏的。

研究人员发现，这种防御机制往往出现在青春期。在许多情况下，随着人们开始发展更成熟的防御机制，人们使用它的频率会降低。

04扭曲

扭曲是对你的环境的误解，以看到你想看到的东西，你想看到它的方式。你的无意识大脑可能会寻找支持你的信仰的数据，而忽略不利于你的证据来保护你的自我，这样你就可以认为自己是对的或好的，而不是犯了错误。

妄想是一种扭曲。它可能是对孤独或不足等感觉的反应。

错觉和大多数防御机制一样，表现方式从适应到不适应不等。当一个人阅读并相信星座图时，他们可能会有一种适应性错觉，只会挑出对自己来说真实的东西，并对它们如此准确感到惊讶，而忽略或忽视星座图中任何与他们没有共鸣的东西。

一个适应不良妄想的例子可能是一个人否认新冠肺炎的存在，并拒绝戴口罩以防止疾病传播。他们可能会找到支持他们信仰的信息，而忽略所有其他证据——甚至会损害他们自己或爱人的健康。

05压抑

在压抑的情况下，一个人会在经历痛苦或压倒性的感觉和情绪的情况下屏蔽这些感觉和情绪。你常常无法控制自己压抑的思想和情绪。

然而，压抑的记忆或感觉并不会消失。在治疗过程中，或者在某些毫无戒心的时刻，你可能会发现自己揭开了它们。例如，一个小时候被父母虐待的人，可能会压抑记忆，成年后不知道这些记忆，坚称父母很好，从未伤害过他们。

另一方面，压抑是一种有意识和有意的压抑形式，在这种形式下，你选择不与痛苦的想法、感受或情况互动或谈论。你知道它们，但你可能会推迟到以后再解决。可以使用抑制的方式可以从不适应到适应。

06认同

认同包括一个人采用一个对他们有权力的人的思想和行为。在许多身份识别案件中，将其作为应对机制的人受到了虐待。

识别的一个很好的例子是斯德哥尔摩综合征患者。在这种情况下，他们会与绑架者或施虐者建立情感纽带，并调整自己的负面特征和行为。

07理智化

随着智能化，人们使用理性、逻辑和事实来避免不舒服的感觉或情况。很多时候，人们使用智能化来避免处理自己的情绪。例如，他们可能会为考试作弊辩护，因为他们需要分数才能毕业。

08回归

回归是指个体通过回到早期发展阶段或从心理上回到一段时间来应对创伤、压力或引发焦虑的情况。

例如，一个受到虐待并接受过如厕训练的孩子可能会再次尿床。倒退有可能发生在你生命的任何阶段。

09升华

升华，在许多情况下，是一种积极的防御机制。将其作为防御机制的人会用更健康、更积极的替代品来代替他们更具攻击性或有问题的冲动。

例如，一个一直感到压抑的愤怒和沮丧的人可能会开始进行足球等接触性运动，以健康地引导这些情绪。

10分离

分离包括与你自己和你自己的想法、感受、记忆或身份感断开连接。它经常发生在创伤情况下，比如当一个人受到虐待时。像所有防御机制一样，解离的形式可以从温和到极端。

分离的症状可能包括有灵魂出窍的经历（这可能发生在强奸或袭击等极端身体暴力期间），感觉自己是另一个人，感觉情绪或身体麻木或超然，没有任何疼痛。“分区”是一种非常温和的分离形式。

经常使用解离作为防御机制的人可能会发展成解离障碍。如果你患有解离障碍，你将无法控制你所脱离的情况和场景。分离往往是无意识地发生的。

11置换

流离失所包括消除对威胁较小的人或物体的困难情绪、挫折感和冲动。例如，一个人被老板吼了一通，今天工作不顺利，他可能不会直接对老板说任何话。然而，他们回家后可能会对孩子大喊大叫，或者把沮丧发泄在孩子身上。

为什么人们使用防御机制

许多防御机制是在无意识的情况下发生的，目的是保护你的自我，避免不舒服的感觉、想法或冲动。它们的范围从轻微到极端，从不适应到适应。

受到虐待并患有焦虑和抑郁等心理健康状况的人在日常生活中经常使用防御机制来应对。虽然短期内使用防御机制可能会让你感觉良好，但你应该尽可能多地避免它们。

与治疗师合作有助于识别和了解防御机制是如何在你的生活、心理和反应中表现出来的，这样你就可以加深你的意识，并扩大你在出现压力情况或感觉时如何反应的选择。

当你可能需要帮助时

如果你发现你经常依靠防御机制来应对哪怕是最轻微的不舒服的情况，你可能需要帮助。

对依赖防御机制的人的帮助通常是治疗。在治疗中，你将具备开发适应性方法的手段，以应对压力、不舒服或压倒性的情况。

如果你无意识地使用防御机制导致了严重的功能损伤，你可能想咨询精神病学家或医生，探讨药物治疗可能有什么帮助。

这对你意味着什么

防御机制是常见的，也是意料之中的。在特定情况下使用防御机制来保护自己可能是自适应的。例如，将具有挑战性的情况智能化可以帮助你意识到，也许会从中产生一些积极的变化。

然而，无论何时你处于困难的境地，最好不要依赖有害的防御机制，因为这可能会导致你与现实脱节。如果你需要帮助，请毫不犹豫地联系心理健康专家。

成熟防御机制与原始防御机制

文章翻译：Mature vs. Primitive Defense Mechanisms

防御机制是人们用来应对压力或焦虑的方法。这些方法在帮助或潜在造成进一步伤害的程度上可能差异很大。对大多数人来说，防御机制是无意识的行为。

识别和识别适应性和不适应性的防御机制，以及它们的根本原因或触发因素，可以帮助你更好地理解和照顾自己。

著名精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德是第一个提出防御机制思想的人。弗洛伊德认为，人们无意识地使用防御机制来帮助保护自己免受困难或不舒服的想法、感受或情况的影响。

防御机制是管理焦虑情绪的方法。这些可以是成熟的和适应性的，例如使用幽默或升华来应对。它们也可能是原始的、不成熟的或不适应的，例如使用投射或被动攻击性。

本文讨论了最常用的防御机制以及人们为什么使用它们。它还着眼于你可能需要帮助的情况以及你可以得到什么样的帮助。

防御机制的类型

防御机制有时被广泛地分为原始防御或成熟防御。成熟的防御机制更具适应性，而原始的防御则不那么具有适应性。

原始防御机制

原始防御机制首先发生在发展过程中，包括回归、否认、分裂、投射、固定、幻想、认同、被动攻击、合理化、反应形成、理想化和行动。

原始机制有时会进一步分解为神经质或不成熟的防御。神经防御包括智能化、撤销、抑制、分离、反应形成和移位。

不成熟防御机制的例子包括否认、合理化、投射、分裂和行动。

成熟的防御机制

成熟的防御机制可能更有帮助，对自己和他人造成的伤害更小。成熟的辩护包括接受现实，即使它不受欢迎。不舒服的想法、感受和情况会以威胁性较小的形式进行解释和处理，而不是被否认。

人们可以练习选择使用成熟的防御机制，因为它们可能不是自然发生的。它们往往需要意图、实践和努力。成熟的防御机制包括利他主义、预期、幽默、升华和抑制。

二十世纪初，西格蒙德·弗洛伊德的女儿安娜·弗洛伊德强调了人们使用的十种最常见的防御机制。心理分析师不断扩大这一数字。以下是人们使用的最常见的防御机制的分类。

01回避

回避是人们用来避免处理手头问题的一种防御机制。通过回避，你会在不试图理解的情况下打消任何不舒服或消极的想法或感受。

你也可以避开那些让你感到不舒服的人或地方，因为它们会扰乱你的个人生活。

从长远来看，回避可能不是一个可持续的解决方案，并可能加剧压力。如果这样做是安全和可能的，那么直接解决和解决紧张的情况会更有帮助。使用药物或酒精来逃避处理你的感受或困难的情况也是一种逃避。

02否认

否认是用来避免处理压力或压倒性的情况。当一个人否认时，他们拒绝接受自己处境的现实。

例如，如果你正在经历一场艰难的离婚，你可能会一直否认你的伴侣即将离开你的事实，直到离婚发生。否认的问题在于，它会阻止你在应该处理的情况下处理问题。

如果你刚刚收到令人震惊或改变生活的消息，否认可以给你一些时间来接受你的新现实。然而，如果你仍然处于否认的状态，它可能会让你与现实脱节，从而扰乱你的生活。

03投射

投射是一种无意识的行为，将你不喜欢或拒绝接受的不想要的情绪或特质归因于他人。例如，一个出轨的人可能会怀疑或指责他们的伴侣出轨。

投射往往植根于要么全有要么全无的黑白思维，人们认为事情要么全是好的，要么全是坏的。

研究人员发现，这种防御机制往往出现在青春期。在许多情况下，随着人们开始发展更成熟的防御机制，人们使用它的频率会降低。

04扭曲

扭曲是对你的环境的误解，以看到你想看到的东西，你想看到它的方式。你的无意识大脑可能会寻找支持你的信仰的数据，而忽略不利于你的证据来保护你的自我，这样你就可以认为自己是对的或好的，而不是犯了错误。

妄想是一种扭曲。它可能是对孤独或不足等感觉的反应。

错觉和大多数防御机制一样，表现方式从适应到不适应不等。当一个人阅读并相信星座图时，他们可能会有一种适应性错觉，只会挑出对自己来说真实的东西，并对它们如此准确感到惊讶，而忽略或忽视星座图中任何与他们没有共鸣的东西。

一个适应不良妄想的例子可能是一个人否认新冠肺炎的存在，并拒绝戴口罩以防止疾病传播。他们可能会找到支持他们信仰的信息，而忽略所有其他证据——甚至会损害他们自己或爱人的健康。

05压抑

在压抑的情况下，一个人会在经历痛苦或压倒性的感觉和情绪的情况下屏蔽这些感觉和情绪。你常常无法控制自己压抑的思想和情绪。

然而，压抑的记忆或感觉并不会消失。在治疗过程中，或者在某些毫无戒心的时刻，你可能会发现自己揭开了它们。例如，一个小时候被父母虐待的人，可能会压抑记忆，成年后不知道这些记忆，坚称父母很好，从未伤害过他们。

另一方面，压抑是一种有意识和有意的压抑形式，在这种形式下，你选择不与痛苦的想法、感受或情况互动或谈论。你知道它们，但你可能会推迟到以后再解决。可以使用抑制的方式可以从不适应到适应。

06认同

认同包括一个人采用一个对他们有权力的人的思想和行为。在许多身份识别案件中，将其作为应对机制的人受到了虐待。

识别的一个很好的例子是斯德哥尔摩综合征患者。在这种情况下，他们会与绑架者或施虐者建立情感纽带，并调整自己的负面特征和行为。

07理智化

随着智能化，人们使用理性、逻辑和事实来避免不舒服的感觉或情况。很多时候，人们使用智能化来避免处理自己的情绪。例如，他们可能会为考试作弊辩护，因为他们需要分数才能毕业。

08回归

回归是指个体通过回到早期发展阶段或从心理上回到一段时间来应对创伤、压力或引发焦虑的情况。

例如，一个受到虐待并接受过如厕训练的孩子可能会再次尿床。倒退有可能发生在你生命的任何阶段。

09升华

升华，在许多情况下，是一种积极的防御机制。将其作为防御机制的人会用更健康、更积极的替代品来代替他们更具攻击性或有问题的冲动。

例如，一个一直感到压抑的愤怒和沮丧的人可能会开始进行足球等接触性运动，以健康地引导这些情绪。

10分离

分离包括与你自己和你自己的想法、感受、记忆或身份感断开连接。它经常发生在创伤情况下，比如当一个人受到虐待时。像所有防御机制一样，解离的形式可以从温和到极端。

分离的症状可能包括有灵魂出窍的经历（这可能发生在强奸或袭击等极端身体暴力期间），感觉自己是另一个人，感觉情绪或身体麻木或超然，没有任何疼痛。“分区”是一种非常温和的分离形式。

经常使用解离作为防御机制的人可能会发展成解离障碍。如果你患有解离障碍，你将无法控制你所脱离的情况和场景。分离往往是无意识地发生的。

11置换

流离失所包括消除对威胁较小的人或物体的困难情绪、挫折感和冲动。例如，一个人被老板吼了一通，今天工作不顺利，他可能不会直接对老板说任何话。然而，他们回家后可能会对孩子大喊大叫，或者把沮丧发泄在孩子身上。

为什么人们使用防御机制

许多防御机制是在无意识的情况下发生的，目的是保护你的自我，避免不舒服的感觉、想法或冲动。它们的范围从轻微到极端，从不适应到适应。

受到虐待并患有焦虑和抑郁等心理健康状况的人在日常生活中经常使用防御机制来应对。虽然短期内使用防御机制可能会让你感觉良好，但你应该尽可能多地避免它们。

与治疗师合作有助于识别和了解防御机制是如何在你的生活、心理和反应中表现出来的，这样你就可以加深你的意识，并扩大你在出现压力情况或感觉时如何反应的选择。

当你可能需要帮助时

如果你发现你经常依靠防御机制来应对哪怕是最轻微的不舒服的情况，你可能需要帮助。

对依赖防御机制的人的帮助通常是治疗。在治疗中，你将具备开发适应性方法的手段，以应对压力、不舒服或压倒性的情况。

如果你无意识地使用防御机制导致了严重的功能损伤，你可能想咨询精神病学家或医生，探讨药物治疗可能有什么帮助。

这对你意味着什么

防御机制是常见的，也是意料之中的。在特定情况下使用防御机制来保护自己可能是自适应的。例如，将具有挑战性的情况智能化可以帮助你意识到，也许会从中产生一些积极的变化。

然而，无论何时你处于困难的境地，最好不要依赖有害的防御机制，因为这可能会导致你与现实脱节。如果你需要帮助，请毫不犹豫地联系心理健康专家。

成熟防御机制与原始防御机制

文章翻译：Mature vs. Primitive Defense Mechanisms

防御机制是人们用来应对压力或焦虑的方法。这些方法在帮助或潜在造成进一步伤害的程度上可能差异很大。对大多数人来说，防御机制是无意识的行为。

识别和识别适应性和不适应性的防御机制，以及它们的根本原因或触发因素，可以帮助你更好地理解和照顾自己。

著名精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德是第一个提出防御机制思想的人。弗洛伊德认为，人们无意识地使用防御机制来帮助保护自己免受困难或不舒服的想法、感受或情况的影响。

防御机制是管理焦虑情绪的方法。这些可以是成熟的和适应性的，例如使用幽默或升华来应对。它们也可能是原始的、不成熟的或不适应的，例如使用投射或被动攻击性。

本文讨论了最常用的防御机制以及人们为什么使用它们。它还着眼于你可能需要帮助的情况以及你可以得到什么样的帮助。

防御机制的类型

防御机制有时被广泛地分为原始防御或成熟防御。成熟的防御机制更具适应性，而原始的防御则不那么具有适应性。

原始防御机制

原始防御机制首先发生在发展过程中，包括回归、否认、分裂、投射、固定、幻想、认同、被动攻击、合理化、反应形成、理想化和行动。

原始机制有时会进一步分解为神经质或不成熟的防御。神经防御包括智能化、撤销、抑制、分离、反应形成和移位。

不成熟防御机制的例子包括否认、合理化、投射、分裂和行动。

成熟的防御机制

成熟的防御机制可能更有帮助，对自己和他人造成的伤害更小。成熟的辩护包括接受现实，即使它不受欢迎。不舒服的想法、感受和情况会以威胁性较小的形式进行解释和处理，而不是被否认。

人们可以练习选择使用成熟的防御机制，因为它们可能不是自然发生的。它们往往需要意图、实践和努力。成熟的防御机制包括利他主义、预期、幽默、升华和抑制。

二十世纪初，西格蒙德·弗洛伊德的女儿安娜·弗洛伊德强调了人们使用的十种最常见的防御机制。心理分析师不断扩大这一数字。以下是人们使用的最常见的防御机制的分类。

01回避

回避是人们用来避免处理手头问题的一种防御机制。通过回避，你会在不试图理解的情况下打消任何不舒服或消极的想法或感受。

你也可以避开那些让你感到不舒服的人或地方，因为它们会扰乱你的个人生活。

从长远来看，回避可能不是一个可持续的解决方案，并可能加剧压力。如果这样做是安全和可能的，那么直接解决和解决紧张的情况会更有帮助。使用药物或酒精来逃避处理你的感受或困难的情况也是一种逃避。

02否认

否认是用来避免处理压力或压倒性的情况。当一个人否认时，他们拒绝接受自己处境的现实。

例如，如果你正在经历一场艰难的离婚，你可能会一直否认你的伴侣即将离开你的事实，直到离婚发生。否认的问题在于，它会阻止你在应该处理的情况下处理问题。

如果你刚刚收到令人震惊或改变生活的消息，否认可以给你一些时间来接受你的新现实。然而，如果你仍然处于否认的状态，它可能会让你与现实脱节，从而扰乱你的生活。

03投射

投射是一种无意识的行为，将你不喜欢或拒绝接受的不想要的情绪或特质归因于他人。例如，一个出轨的人可能会怀疑或指责他们的伴侣出轨。

投射往往植根于要么全有要么全无的黑白思维，人们认为事情要么全是好的，要么全是坏的。

研究人员发现，这种防御机制往往出现在青春期。在许多情况下，随着人们开始发展更成熟的防御机制，人们使用它的频率会降低。

04扭曲

扭曲是对你的环境的误解，以看到你想看到的东西，你想看到它的方式。你的无意识大脑可能会寻找支持你的信仰的数据，而忽略不利于你的证据来保护你的自我，这样你就可以认为自己是对的或好的，而不是犯了错误。

妄想是一种扭曲。它可能是对孤独或不足等感觉的反应。

错觉和大多数防御机制一样，表现方式从适应到不适应不等。当一个人阅读并相信星座图时，他们可能会有一种适应性错觉，只会挑出对自己来说真实的东西，并对它们如此准确感到惊讶，而忽略或忽视星座图中任何与他们没有共鸣的东西。

一个适应不良妄想的例子可能是一个人否认新冠肺炎的存在，并拒绝戴口罩以防止疾病传播。他们可能会找到支持他们信仰的信息，而忽略所有其他证据——甚至会损害他们自己或爱人的健康。

05压抑

在压抑的情况下，一个人会在经历痛苦或压倒性的感觉和情绪的情况下屏蔽这些感觉和情绪。你常常无法控制自己压抑的思想和情绪。

然而，压抑的记忆或感觉并不会消失。在治疗过程中，或者在某些毫无戒心的时刻，你可能会发现自己揭开了它们。例如，一个小时候被父母虐待的人，可能会压抑记忆，成年后不知道这些记忆，坚称父母很好，从未伤害过他们。

另一方面，压抑是一种有意识和有意的压抑形式，在这种形式下，你选择不与痛苦的想法、感受或情况互动或谈论。你知道它们，但你可能会推迟到以后再解决。可以使用抑制的方式可以从不适应到适应。

06认同

认同包括一个人采用一个对他们有权力的人的思想和行为。在许多身份识别案件中，将其作为应对机制的人受到了虐待。

识别的一个很好的例子是斯德哥尔摩综合征患者。在这种情况下，他们会与绑架者或施虐者建立情感纽带，并调整自己的负面特征和行为。

07理智化

随着智能化，人们使用理性、逻辑和事实来避免不舒服的感觉或情况。很多时候，人们使用智能化来避免处理自己的情绪。例如，他们可能会为考试作弊辩护，因为他们需要分数才能毕业。

08回归

回归是指个体通过回到早期发展阶段或从心理上回到一段时间来应对创伤、压力或引发焦虑的情况。

例如，一个受到虐待并接受过如厕训练的孩子可能会再次尿床。倒退有可能发生在你生命的任何阶段。

09升华

升华，在许多情况下，是一种积极的防御机制。将其作为防御机制的人会用更健康、更积极的替代品来代替他们更具攻击性或有问题的冲动。

例如，一个一直感到压抑的愤怒和沮丧的人可能会开始进行足球等接触性运动，以健康地引导这些情绪。

10分离

分离包括与你自己和你自己的想法、感受、记忆或身份感断开连接。它经常发生在创伤情况下，比如当一个人受到虐待时。像所有防御机制一样，解离的形式可以从温和到极端。

分离的症状可能包括有灵魂出窍的经历（这可能发生在强奸或袭击等极端身体暴力期间），感觉自己是另一个人，感觉情绪或身体麻木或超然，没有任何疼痛。“分区”是一种非常温和的分离形式。

经常使用解离作为防御机制的人可能会发展成解离障碍。如果你患有解离障碍，你将无法控制你所脱离的情况和场景。分离往往是无意识地发生的。

11置换

流离失所包括消除对威胁较小的人或物体的困难情绪、挫折感和冲动。例如，一个人被老板吼了一通，今天工作不顺利，他可能不会直接对老板说任何话。然而，他们回家后可能会对孩子大喊大叫，或者把沮丧发泄在孩子身上。

为什么人们使用防御机制

许多防御机制是在无意识的情况下发生的，目的是保护你的自我，避免不舒服的感觉、想法或冲动。它们的范围从轻微到极端，从不适应到适应。

受到虐待并患有焦虑和抑郁等心理健康状况的人在日常生活中经常使用防御机制来应对。虽然短期内使用防御机制可能会让你感觉良好，但你应该尽可能多地避免它们。

与治疗师合作有助于识别和了解防御机制是如何在你的生活、心理和反应中表现出来的，这样你就可以加深你的意识，并扩大你在出现压力情况或感觉时如何反应的选择。

当你可能需要帮助时

如果你发现你经常依靠防御机制来应对哪怕是最轻微的不舒服的情况，你可能需要帮助。

对依赖防御机制的人的帮助通常是治疗。在治疗中，你将具备开发适应性方法的手段，以应对压力、不舒服或压倒性的情况。

如果你无意识地使用防御机制导致了严重的功能损伤，你可能想咨询精神病学家或医生，探讨药物治疗可能有什么帮助。

这对你意味着什么

防御机制是常见的，也是意料之中的。在特定情况下使用防御机制来保护自己可能是自适应的。例如，将具有挑战性的情况智能化可以帮助你意识到，也许会从中产生一些积极的变化。

然而，无论何时你处于困难的境地，最好不要依赖有害的防御机制，因为这可能会导致你与现实脱节。如果你需要帮助，请毫不犹豫地联系心理健康专家。