高温不仅对地球有害——它们也会影响你的大脑

高温不仅对地球有害——它们也会影响你的大脑

天气太热了，你几乎无法正常思考

High Temps Aren't Just Bad For the Earth—They Affect Your Brain Too

When it's so hot you can barely think straight

气候变化似乎会持续下去，这意味着夏天会越来越热。当气温达到“在你的车道上煎鸡蛋”的水平时，你就很难想其他事情了。

你可以尝试分散自己的注意力，但压倒性的热度可能仍然会占据你的大脑，并导致许多心理挑战。你可能只是感觉迟钝或易怒，或者你可能有潜在的精神健康状况更严重的恶化。

高温对身体和精神都是一种压力源。有精神健康问题的人对压力的反应更极端，这可能会导致他们的症状恶化。

我们的身体和精神都想保持平衡，但热量会打破这种平衡。

当我们感受到热对身体的影响时，它会对我们的精神状态造成损害。例如，一个感受到极端高温影响的人可能不会睡觉，所以除了疲劳之外，他们可能会在白天感到更易怒、愤怒或焦虑。

在这篇文章中，我们将带你了解极端高温对你的大脑和精神健康的一些后果，包括它对情绪障碍、认知功能和大脑健康的潜在影响。我们还将分享应对极端高温的策略。

炎热与心理健康的关系

关于炎热和心理健康的故事:一位患者一直在管理焦虑，她注意到在特别炎热的夏天，症状明显增加。持续的高温带来的不适使他们难以入睡，导致焦虑和易怒。

事实上，研究表明高温和心理健康之间存在联系。例如，一项对已发表的关于高温和精神健康结果的研究的综述发现，高温与一系列精神健康影响相关。研究发现，自杀风险增加的证据最多，但也有证据表明，在极端高温下，各种精神健康问题的急诊就诊和住院增加。

此外，另一项研究发现，在极端高温下，精神健康问题的增加可能至少部分是由于环境意识的下降，以及在精神病和精神分裂症等情况下采取行为改变的能力下降。此外，某些精神药物增加高温易损性的能力往往会加剧精神健康问题。

极端高温会对情绪、认知和行为产生重大影响。

在极端高温下，人际冲突和暴力会增加，它会导致情绪变化，包括愤怒和爆发。

神经影像学研究表明，极端高温暴露可以改变大脑活动和连接，影响记忆和注意力等认知功能。你的行为也可能会改变——你可能更容易对人发火，或者更难完成任务。

这可能部分是由于高温对神经递质的影响，神经递质是帮助大脑细胞交流的化学物质。神经递质5 -羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素被认为与体温调节有关，而这些正是许多精神药物如抗抑郁药和抗精神病药所针对的神经递质。此外，热量会增加[应激激素]皮质醇的释放，从而影响焦虑和情绪。

炎热与情绪障碍

高温会加重抑郁症和双相情感障碍等几种情绪障碍的症状。

对于抑郁症患者来说，高温带来的额外压力和不适会加深绝望和疲劳的感觉。

双相情感障碍患者可能会经历更强烈的躁狂或抑郁发作。维持体温的生理压力会导致睡眠障碍，从而进一步破坏情绪。

其他情况也会受到极端高温的影响。例如，过于炎热或出汗的尴尬会放大社交焦虑和自我意识。

炎热与认知功能

面对极端高温，某些认知功能的能力就会减弱，人们可能会记忆力下降，决策速度变慢，对任务的注意力也会下降。

研究表明，在炎热的环境中，考试成绩和工作效率会显著下降。

炎热与脑健康

当身体长时间暴露在极端高温下时，大脑健康也会受到影响。

有一些证据表明暴露在热压力下会导致炎症，甚至会损害某些脑细胞。随着时间的推移，这可能会导致记忆、学习和整体大脑功能的问题。

在某些情况下，比如中暑，当身体在极端高温下无法调节内部温度时，血脑屏障(保护大脑免受各种有害物质伤害的细胞保护层)会被破坏，可能导致神经系统问题。

应对极端高温的策略

你可以做几件事来应对极端的高温。

1. 保持水分。喝大量的水，记得提醒一下可能忘记喝水的家庭成员。

2. 穿轻便、透气的衣服。

3. 尽量呆在阴凉处或室内，尤其是在一天中最热的时候。

4. 如果你没有空调，去有空调的公共场所，如图书馆、商场和购物中心....

5. 如果可能的话，使用便携式风扇。

6. 练习放松技巧，比如正念和深呼吸。(放松技巧)可以减轻压力，改善情绪。

7. 和你的医生谈谈你正在服用的任何可能使你对热更敏感的精神药物。

抗抑郁药、抗精神病药和苯二氮卓类药物可以降低我们的口渴感(所以我们不能知道我们正在脱水)，抗精神病药和抗胆碱能药物可以影响我们的内部体温调节。特别是锂，一种治疗双相情感障碍的常见药物，可能会增加脱水的风险，导致其自身血液水平的潜在毒性增加。

记住

虽然极端高温的影响很难处理，尤其是如果你有精神健康问题，但它是可以做到的。

改变你的日常生活可能很难，特别是如果它影响到你的活动，但在热浪中，为了你的情绪、大脑和心理健康，最好调整一些事情。