如何理解，对被抛弃的恐惧
发布时间：2024-09-20 浏览次数:41次
理解对被抛弃的恐惧
另外，还有一些处理遗弃问题的实用技巧
Understanding Fear of Abandonment
人际关系可能会很艰难，尤其是当你一直担心你最在乎的人会离开你的时候。被抛弃的恐惧是一种压倒性的，毫无根据的恐惧，害怕你爱的人会在身体上或情感上离开你。
这种类型的关系焦虑可能是一种瘫痪的，麻木无力的感觉，理解它为什么会发生并不总是那么简单。对被遗弃的恐惧是一种复杂的现象，它可以源于各种各样的成长经历，包括失去和创伤。
尽管被遗弃的恐惧并不是一种正式的恐惧症，但它可以说是最常见、最具破坏性的恐惧之一。害怕被抛弃的人往往会表现出影响他们人际关系的行为和思维模式。结果可能是严重和毁灭性的——在许多情况下，不良的应对策略最终导致他们所害怕的抛弃。
害怕被遗弃的症状
在人际关系中，害怕被抛弃的人往往会：
1. 快速建立联系——即使是对无法获得的伴侣或关系
2. 不能全身心投入，很少有长期的关系
3. 快速离开，确保你不会太依恋
4. 以取悦他人为目标，做出取悦他人的行为
5. 发生不想要的性行为（这在女性中很常见）
6. 不管关系有多不健康，都要保持下去
7. 难以取悦和挑剔
8. 难以体验情感亲密
9. 觉得没有安全感，不值得去爱
10. 感到警惕，发现很难信任别人
11. 经常嫉妒你遇到的每个人
12. 体验强烈的分离焦虑感
13. 有普遍的焦虑和抑郁的感觉
14. 倾向于过度思考事情并努力找出隐藏的含义
15. 对批评过于敏感
16. 控制被压抑的愤怒和控制问题
17. 经常自责和批评
数百万人在恐惧中挣扎。事实上，近10%的人都有某种恐惧症。
害怕被抛弃的原因是什么？
关于这个问题的起源，存在许多理论。一般来说，心理学家把对被抛弃的恐惧归因于我们小时候内化的经历、信仰和概念。如果一个孩子得不到基本的、必要的安慰，如身体上的爱抚、情感上的联系和安全感，他们就学不会相信这些在成年后会永久存在。一些促成这种恐惧的经历可能包括：
1. 虐待
2. 放弃
3. 忽视
4. 亲人去世
5. 父母或照顾者之间的情感距离
人们从不同的角度对这种恐惧进行了研究。某些认知和情感能力正常发展的中断，对过去关系的挑战，以及其他有问题的社会和生活经历，都被认为是潜在的原因。
焦虑依恋类型
我们与照顾者的早期关系有助于建立我们对未来关系的期望。如果这些早期的关系充满了矛盾或忽视，这可能会导致焦虑型依恋的形成。
这种风格的特点是害怕被抛弃和拒绝。这种类型的人强烈需要人际关系，但又难以信任他人。
心理健康状况
对被抛弃的恐惧经常出现在几种心理健康状况中，包括边缘型人格障碍(BPD)和分离焦虑症。
害怕被遗弃是边缘型人格障碍的核心症状，这种情况通常与童年时期的创伤性生活事件和被遗弃有关。
客体恒常性
在客体关系理论中，一个人心中的“客体”是一个人，一个人的一部分，或者某种程度上象征着一个或另一个东西。客体恒常性是指当一个人不在场的时候，他对这个人的体验不会从根本上改变。
这与发展心理学家皮亚杰(Jean Piaget)最先研究的物体永恒性(object permanence)概念有关。婴儿知道，即使物体在视野之外，它们仍然存在。
客体恒常性通常在三岁之前发展。随着孩子的成长和成熟，分离的时间会延长，而且通常是由孩子引起的——例如，当他们去上学或在朋友家度过周末时。具有良好客体恒常性的孩子明白，分开一段时间并不会破坏重要的关系。
创伤性事件会打断客体的恒常性。死亡和离婚是常见的原因，但即使是对成年人来说相对不重要的情况也会影响这种批判性理解的发展。
例如，父母疏忽的孩子、父母在军队服役的孩子，或者父母很少有时间陪伴他们的孩子，也有客体恒常性中断的风险。
原型和神话
神话中充满了被抛弃或被拒绝的恋人的故事，主要是那些将整个自我奉献给伴侣的女性，但当恋人去征服世界时，她们却被抛在身后。
卡尔·荣格(Carl Jung)等一些心理学家认为，这些神话和传说已经成为我们集体潜意识的一部分。在某种原始的层面上，我们已经内化了某些原型和故事，使它们成为我们共同世界观的一部分。
根据荣格的说法，我们每个人都有一个不与他人分享，但深藏在我们内心深处的个人神话。它包含了我们对集体无意识的解释，通过我们自己的经验过滤。
从这个角度来看，对被抛弃的恐惧与这些普遍的神话有关，但根据我们自己的个人记忆，其严重程度有所不同。
之前的经历
当我们长大成人的时候，我们大多数人都经历过一些重大的变化——亲人的去世，朋友的离开，一段关系的结束，从高中到大学到结婚和为人父母的转变。虽然我们大多数人都能适应不断变化的环境，但在悲伤过程中陷入困境是很常见的。
如果你经历过突然的、创伤性的抛弃，比如因暴力或悲剧失去亲人，那么你产生这种恐惧的风险可能会增加。
害怕被抛弃的影响
对被抛弃的恐惧对每个人来说都不一样。有些人害怕失去浪漫的伴侣。另一些人则害怕在其他关系中被抛弃，比如友谊。
虽然每个人的经历都是独特的，但一个有被抛弃问题的人的典型关系可能会经历以下几个阶段：
01互相了解
在这一点上，你感到相对安全。你还没有在对方身上投入感情，所以你们继续过着自己的生活，享受在一起的时光。
02蜜月期
你选择承诺，愿意忽略可能出现的危险或危险信号，因为你们相处得很好。你开始花很多时间和另一个人在一起，你总是玩得很开心。你开始有安全感。
03真正的关系
现实生活介入其中。人们生病，有家庭问题，工作困难，担心钱，需要时间来完成事情。虽然这是一段关系中正常的、积极的一步，但它可能会让害怕被抛弃的人感到害怕，他们会错误地认为你在疏远他们。
如果你有这种恐惧，你可能在和自己作斗争，努力不去表达你的担忧，因为你害怕显得太粘人。
04轻微的
一个看似微不足道的事情发生了——一条未回复的短信，一个未回的电话，或者要求几天的独处时间。
05他们的反应
接下来发生的事情几乎完全取决于你对被抛弃的恐惧、它的严重程度和你偏好的应对方式。对你来说，这看起来像是你的伴侣不再爱你了。事实上，你的伴侣没有回你短信是因为他们在开车、很忙等等。
有些人通过变得粘人、要求苛刻来解决这个问题，坚持让他们的伴侣通过各种考验来证明他们的爱。另一些人逃跑，在伴侣拒绝他们之前就拒绝他们。还有一些人认为这种轻视是他们的错，并试图把自己变成“完美伴侣”，以防止分手。
在一段健康的关系中，双方都会认识到这种情况的本质：这是一件正常的事情，与你们的关系几乎没有关系。或者他们可能会通过冷静的讨论或简短的争论来解决由此产生的不安。无论哪种方式，在一段健康的关系中，一个被察觉到的轻视都不会主导伴侣的感受。
06你伴侣的反应
你突然的性格转变似乎出乎意料。你的伴侣可能不知道为什么他们之前自信、随和的伴侣突然变得黏人、要求很高，关注得让他们窒息，或者完全疏离他们。
与其他恐惧症一样，没有人能简单地说服别人摆脱对被抛弃的恐惧。无论他们得到多少次安慰，都是不够的。最终，他们的行为模式和难以安慰的反应可能会把其他人赶走，导致他们最害怕的结果。
害怕被抛弃，如何治疗
有几种治疗方法可以帮助管理和减少这个问题：
认知行为疗法帮助患者用积极的想法取代消极的想法。
依恋型治疗依赖于治疗师和患者之间牢固的关系。
行为疗法通过谈话疗法帮助患者发现行为模式及其根源。
应对被抛弃的恐惧
如果你的恐惧程度较轻，且控制得很好，你可以通过了解你的倾向和学习新的行为策略来处理它。然而，对大多数人来说，对被抛弃的恐惧根植于一些根深蒂固的问题，这些问题很难靠自己解决。
换句话说，克服你的恐惧并真正改变你的想法和行为通常需要咨询师的专业帮助。
培养归属感
虽然治疗恐惧本身很重要，但建立归属感也很重要。与其把你所有的精力和奉献都集中在一个伴侣身上，不如集中精力建立一个团体。没有一个人能解决我们所有的问题或满足我们所有的需求。然而，一群亲密的朋友在我们的生活中扮演着重要的角色。
许多害怕被抛弃的人表示，他们在成长过程中从来没有感觉到自己有一个“部落”或“群体”。不管出于什么原因，他们总是觉得自己是“别人”，或者与周围的人脱节。但好消息是，一切都不会太迟。
寻找志同道合的人
无论你现在的生活处于什么阶段，重要的是要和志同道合的人在一起。列出你目前的爱好、激情和梦想。然后找到和你有共同兴趣的人。
虽然不是每个有共同兴趣的人都能成为亲密的朋友，但爱好和梦想是建立坚实的支持网络的绝佳垫脚石。做自己感兴趣的事还能帮助你建立自信，让你相信自己足够强大，能够应对生活中遇到的任何困难。
练习自我同情
善待和同情自己也很重要。消极的思维模式会破坏你的自信，增加你对被抛弃的恐惧。例如，你可能认为自己不值得爱，不值得忠诚和承诺。把这些想法变得更现实、更积极，可以帮助你更好地应对被抛弃的恐惧。
最后，
害怕被抛弃会对人际关系造成毁灭性的影响。它会让你难以形成新的依恋和信任他人。这种恐惧还会导致你在别人拒绝你之前就拒绝了他们。虽然这可能是一个严重的问题，但你也可以使用一些策略来克服你的恐惧。自我同情和建立归属感很重要，但咨询与治疗往往是最有效的选择。