应对财务压力
发布时间：2024-11-12 浏览次数:14次
应对财务压力
是否因金钱的担忧而不知所措？无论您的情况如何，都有一些方法可以度过经济困难时期，缓解压力和焦虑，并重新掌控您的财务状况。
了解财务压力
如果您担心钱的问题，那么您并不孤单。在这个困难时期，来自世界各地、各行各业的我们中的许多人都不得不应对财务压力和不确定性。无论您的问题是由于失业、债务不断增加、意外开支还是多种因素造成的，财务担忧都是现代生活中最常见的压力源之一。甚至在全球冠状病毒大流行及其造成的经济影响之前，美国心理学协会 (APA) 的一项研究就发现，72% 的美国人至少在某些时候感到金钱压力。最近的经济困难意味着我们更多的人现在面临财务困难和困难。
与任何压倒性压力的来源一样，财务问题会对您的身心健康、人际关系和整体生活质量造成巨大影响。因金钱担忧而感到沮丧会对您的睡眠、自尊和精力水平产生不利影响。它会让你感到愤怒、羞愧或恐惧，加剧与最亲近的人的紧张和争吵，加剧疼痛和情绪波动，甚至增加抑郁和焦虑的风险。您可能会采取不健康的应对机制，例如酗酒、吸毒或赌博来逃避忧虑。在最糟糕的情况下，经济压力甚至会促使自杀的想法或行为。但无论你的情况看起来多么绝望，都可以得到帮助。通过正面解决你的金钱问题，你可以找到摆脱财务困境的方法，缓解您的压力，重新掌控您的财务和生活。
财务压力对健康的影响
虽然我们内心深处都知道，生活中有很多比金钱更重要的事情，但当您在经济上陷入困境时，恐惧和压力就会占据您的世界。它会损害你的自尊，让你感到自己有缺陷，并让你充满绝望感。当经济压力变得难以承受时，你的思想、身体和社交生活都会付出沉重的代价。
财务压力可能导致：
失眠或其他睡眠困难。没有什么比担心未付账单或收入损失更让您在晚上翻来覆去的了。
体重增加（或减少）。压力会扰乱你的食欲，导致你为了省钱而焦急地暴饮暴食或不吃饭。
沮丧。生活在金钱问题的笼罩下，任何人都会感到沮丧、绝望，难以集中注意力或做出决定。英国诺丁汉大学的一项研究表明，与债务作斗争的人患抑郁症的可能性是其他人的两倍多。
焦虑。金钱可以成为安全网；没有它，您可能会感到脆弱和焦虑。所有对未付账单或收入损失的担忧都会引发焦虑症状，如心跳加速、出汗、发抖，甚至惊恐发作。
关系困难。金钱经常被认为是夫妻争论最常见的问题。如果不加控制，经济压力会让你生气、烦躁，导致对性失去兴趣，甚至削弱最牢固的关系的基础。
社交退缩。经济上的担忧可能会折断你的翅膀，导致你远离朋友、减少社交生活、退回自己的外壳——这只会让你的压力变得更糟。
身体疾病，如头痛、肠胃问题、糖尿病、高血压和心脏病。在没有免费医疗保健的国家，对金钱的担忧也可能导致您因担心产生额外费用而推迟或不去看医生。
不健康的应对方法，例如酗酒、滥用处方药或非法药物、赌博或暴饮暴食。金钱担忧甚至可能导致自残或自杀念头。
财务状况不佳和心理健康状况不佳的恶性循环
许多研究表明，财务担忧与抑郁、焦虑和药物滥用等心理健康问题之间存在周期性联系。
财务问题会对您的心理健康产生不利影响。债务或其他财务问题的压力会让您感到沮丧或焦虑。
心理健康状况的恶化会让你更难管理金钱。您可能会发现很难集中注意力或缺乏精力处理越来越多的账单。或者，您可能会因焦虑或抑郁而请假而失去收入。
这些理财困难会导致更多的财务问题和恶化的心理健康问题等等。你陷入了金钱问题日益严重和心理健康状况恶化的恶性循环之中。
无论你目前的处境看起来多么黯淡，都有出路。这些策略可以帮助您打破循环，缓解资金问题的压力，并再次找到稳定。
提示 1：与某人交谈
当你面临金钱问题时，你常常会有一种强烈的诱惑，想要把一切都藏起来并尝试单干。我们中的许多人甚至认为金钱是一个禁忌话题，不宜与他人讨论。您可能会因为披露自己的收入或支出金额而感到尴尬，为自己犯下的任何财务错误感到羞耻，或者为无法养家糊口而感到尴尬。但把事情憋起来只会让你的财务压力更严重。在当前的经济形势下，许多人都在苦苦挣扎，但这并不是他们自己的过错，你可能会发现其他人更能理解你的问题。
与值得信赖的朋友或亲人面对面交谈不仅是一种行之有效的缓解压力的方法，而且公开谈论您的财务问题也可以帮助您正确看待事情。把金钱的担忧留在心里只会放大它们，直到它们看起来无法克服。向你信任的人表达你的问题这个简单的行为可以让他们看起来不那么令人生畏。
与您交谈的人不一定能够解决您的问题或提供经济帮助。
为了减轻你的负担，他们只需要愿意把事情说出来，而不去评判或批评。
诚实地对待你正在经历的事情和你正在经历的情绪。
谈论你的担忧可以帮助你理解你所面临的问题，你的朋友或亲人甚至可以想出你独自想到的解决方案。
获取专业建议
根据您居住的地方，有许多组织提供有关处理财务问题的免费咨询，无论是管理债务、制定和遵守预算、找工作、与债权人沟通，还是索取福利或财务援助。 （请参阅下面的“获取更多帮助”部分的链接）。
无论您是否有朋友或亲人可以倾诉以获得情感支持，从专家那里获得实用的建议总是一个好主意。伸出援手并不是软弱的表现，也不意味着你作为一个供养者、父母或配偶失败了。这只是意味着您足够明智，认识到您的财务状况给您带来了压力并需要解决。
向家人敞开心扉
财务问题往往会影响整个家庭，而获得亲人的支持对于扭转局面至关重要。即使您以自给自足为荣，也要让家人了解您的最新财务状况以及他们如何帮助您省钱。
让他们表达他们的担忧。您的亲人可能会担心您和您家庭的财务稳定性。倾听他们的担忧，并让他们就如何解决您面临的财务问题提供建议。
腾出时间享受（便宜的）家庭乐趣。留出固定的时间，让你们享受彼此的陪伴，释放压力，忘记财务上的担忧。一起去公园散步、玩游戏或锻炼身体不一定要花钱，但可以帮助缓解压力，让全家人保持积极的心态。
秘诀2：盘点你的财务状况
如果您正在努力维持收支平衡，您可能会认为可以通过不打开账单、避免债权人的电话或忽略银行和信用卡对账单来缓解压力。但从长远来看，否认你的现实情况只会让事情变得更糟。制定解决财务问题的计划的第一步是详细说明您至少一个月内的收入、债务和支出。
许多网站和智能手机应用程序可以帮助您跟踪财务状况，或者您可以通过收集收据和检查银行和信用卡对账单来回溯。显然，有些资金困难比其他困难更容易解决，但通过盘点您的财务状况，您将更清楚地了解自己的处境。尽管这个过程看起来令人畏惧或痛苦，但详细跟踪您的财务状况也可以帮助您开始重新获得对自己的情况急需的控制感。
包括所有收入来源。除工资外，还包括奖金、福利、赡养费、子女抚养费或您收到的任何利息。
跟踪您的所有支出。当您面临一堆逾期账单和不断增加的债务时，在上班途中买一杯咖啡似乎是一项无关紧要的开支。但看似很小的开支可能会随着时间的推移而增加，所以要记录一切。准确了解您如何花钱是制定预算和制定解决财务问题的计划的关键。
列出你的债务。包括逾期账单、滞纳金，并列出应付的最低付款额以及您欠家人或朋友的任何款项。
确定支出模式和触发因素。无聊或一天的工作压力是否会导致您前往购物中心或开始网上购物？当孩子们闹腾的时候，你会选择去昂贵的餐厅或外卖来让他们保持安静，而不是在家做饭吗？一旦您意识到自己的触发因素，您就可以找到比诉诸“购物疗法”更健康的方法来应对它们。
寻求一些小的改变。花在诸如早报、午餐三明治或休息时间香烟之类的东西上可能会增加每月的巨额支出。虽然拒绝自己的每一个小乐趣可能是不合理的，但减少不必要的支出并找到减少日常支出的小方法确实可以帮助释放额外的现金来偿还账单。
消除冲动消费。您是否曾在网上或商店橱窗中看到过必须购买的东西？冲动购买可能会破坏您的预算并耗尽您的信用卡。要改掉这个习惯，请尝试制定一个规则，即等待一周后再进行新购买。
对自己放松一点。当您审查自己的债务和消费习惯时，请记住，任何人都可能陷入财务困难，尤其是在这样的时候。不要以此为借口来惩罚自己任何明显的财务错误。给自己一个休息的时间，并在你期待前进的过程中专注于你可以控制的方面。
当您的财务问题超出金钱范围时
有时，您的财务困难的原因可能在于其他方面。例如，金钱问题可能源于问题赌博、滥用欺诈或心理健康问题，例如躁郁症发作期间的超支。
为了防止同样的财务问题再次发生，您必须解决根本问题及其在您的生活中造成的财务问题。
秘诀 3：制定计划并坚持执行
正如财务压力可能是由各种不同的金钱问题引起的一样，因此也有同样广泛的可能的解决方案。解决您的具体问题的计划可能是紧缩预算、降低信用卡债务利率、限制在线支出、寻求政府福利、宣布破产或寻找新工作或额外收入来源。
如果您已经盘点了自己的财务状况，消除了可自由支配和冲动支出，而您的支出仍然超过了收入，那么您基本上有三种选择：增加收入，减少支出，或两者兼而有之。如何实现这些目标需要制定计划并严格执行。
确定您的财务问题。清点清单后，您应该能够清楚地识别您面临的财务问题。可能是你的信用卡债务太多，收入不够，或者当你感到压力或焦虑时，你在不必要的购买上超支。或者，这可能是多种问题的结合。为每个人制定单独的计划。
制定一个解决方案。与您的家人或值得信赖的朋友集思广益，或咨询免费的财务咨询服务。您可能认为与信用卡公司交谈并要求较低的利率将有助于解决您的问题。或者，也许你需要重组你的债务，取消你的汽车付款，缩小你的房子，或者和你的老板讨论加班的问题。
将您的计划付诸行动。具体说明如何贯彻您设计的解决方案。例如，也许这意味着取消信用卡、为新工作建立人际网络、在当地食品银行注册或在 eBay 上卖东西来支付账单。
监控您的进度。正如我们最近所经历的那样，影响您财务健康的事件可能会很快发生，因此定期审查您的计划非常重要。某些方面是否比其他方面效果更好？例如，利率、每月开支或每小时工资的变化是否意味着您应该修改您的计划？
不要因挫折而出轨。我们都是人，无论你的计划有多严格，你都可能偏离你的目标，或者发生一些意想不到的事情让你脱轨。不要打败自己，但要尽快回到正轨。
你制定的计划越详细，你对自己的财务状况就越不会感到无能为力。
提示 4：制定每月预算
无论您计划缓解财务问题，制定并遵循每月预算都可以帮助您保持正轨并重新获得控制感。
将日常开支纳入您的预算，例如食品杂货和上班路费，以及每月租金、抵押贷款和水电费。
对于您每年支付的项目，例如汽车保险或财产税，请将其除以 12，这样您就可以每月存入资金。
如果可能，请尝试考虑意外费用，例如生病时的医疗自付费用或处方费，或者房屋或汽车维修费用。
尽可能设置自动付款，以帮助确保按时支付账单，并避免逾期付款和利率上涨。
优先考虑你的支出。如果您难以支付每月的开支，它可以帮助您确定资金的优先用途。例如，为自己和家人提供食物和住房以及保持电力供应都是必需的。即使您拖欠付款并且收债公司骚扰您，信用卡付款也不会。
继续寻找省钱的方法。我们大多数人都可以在预算中找到一些可以消除的东西来帮助维持收支平衡。定期审查您的预算并寻找削减开支的方法。
争取配偶、伴侣或孩子的支持。确保家里的每个人都朝着同一个方向努力，并了解您正在努力实现的财务目标。
秘诀 5：管理整体压力
解决财务问题往往涉及一些小步骤，随着时间的推移会获得回报。在当前的经济环境下，您的财务困难不太可能在一夜之间消失。但这并不意味着您不能立即采取措施缓解压力水平并找到能量和内心的平静来更好地应对长期挑战。
行动起来吧。即使是一点点规律的锻炼也能帮助缓解压力、提升情绪和精力，并提高自尊。大多数日子的目标是 30 分钟，如果更容易的话，可以分成 10 分钟的短时间爆发。
练习放松技巧。每天花点时间放松一下，让你的大脑从持续的担忧中得到休息。冥想、呼吸练习或其他放松技巧都是缓解压力和恢复生活平衡的极好方法。
不要吝惜睡眠。感到疲倦只会增加你的压力和消极的思维模式。在这段困难时期寻找改善睡眠的方法将对您的身心都有帮助。
提高你的自尊心。无论正确或错误，经历财务问题都会让您感觉失败并影响您的自尊。但还有很多其他更有价值的方法可以提高你的自我价值感。即使当您自己陷入困境时，通过志愿服务帮助他人也可以增强您的信心并缓解压力、愤怒和焦虑，更不用说为有价值的事业提供帮助了。或者你可以花时间在大自然中，学习一项新技能，或者享受与那些欣赏你的人而不是你的银行存款的人在一起。
吃健康的食物。富含水果、蔬菜和 Omega-3 的健康饮食有助于支持您的情绪并改善您的精力和面貌。而且你不必花一大笔钱；有一些方法可以在预算内吃得好。
对生活中的美好事物心存感激。当您受到金钱担忧和财务不确定性的困扰时，很容易将所有注意力集中在负面因素上。虽然您不必忽视现实并假装一切都很好，但您可以花点时间欣赏亲密的关系、日落的美丽或宠物的爱等。它可以让你的大脑从持续的担忧中得到休息，帮助改善你的情绪，缓解你的压力。