当爱带来伤痛：处理关系冲突和压力

当爱带来伤痛：处理关系冲突和压力

科学对冲突、压力和关系健康的看法

When Love Hurts: Dealing With Relationship Conflict and Stress

压力和冲突是生活的一部分，但当紧张来自你最亲密的关系时，它会成为压力的主要来源，并破坏你的幸福和关系健康。这种关系冲突会破坏信任，影响沟通，并使你更难获得所需的支持。

无论是工作上的问题，金钱上的争论，还是其他内部分歧，未解决的压力和冲突都可能伤害到最牢固的关系。

这里有一些关系中的冲突会影响你的身体和精神，以及一些应对的建议。

什么是关系冲突？

关系冲突是人与人之间的分歧。这可能是指你的伴侣，但也可能是指朋友、兄弟姐妹或同事。冲突的根源可能是意见、经验、品味、观点、个性或信仰的不同。

冲突通常是激烈的，足以破坏关系的某些方面，比如沟通，这与仅仅有不同的观点是不同的。不仅仅是浪漫的伴侣会经历矛盾的关系——家庭也会有矛盾。

无论是晚餐时的公开辩论，还是未被言明的潜在不适，家庭冲突都会造成巨大的压力。这可能并不是因为成员之间缺乏爱，而是在处理冲突时缺乏舒适感和安慰。

你在任何类型的关系中都可能经历冲突，无论是与你的伴侣、父母、兄弟姐妹、孩子、朋友，甚至是同事。

虽然这可能是困难和不舒服的，但关系中的冲突并不总是一件坏事。当关系是健康和富有成效的，关系冲突会为人们提供了一个了解别人如何看待和体验世界的机会。它还可以为问题提供创造性的解决方案，帮助人们成长。

然而，当冲突不是有益的或健康的，它可能对每个人都有害。持续的、未解决的冲突会在家庭或工作中造成紧张，会侵蚀人际关系的强度和满意度，甚至会让人感到身体不适或痛苦。

关系冲突和你的健康

研究表明，关系冲突会对你的健康产生负面影响。研究表明，婚姻压力会对一个人的心血管、免疫和内分泌功能产生负面影响，从而对心理、生物和行为产生影响。

一个关键的结论是，压力会对你的免疫力产生负面影响，这会让你更容易生病。

暴露在冲突中会让你更容易感染感冒和流感等传染病。有些人还会经历与压力有关的慢性疼痛，比如头痛、背部或颈部疼痛。

与慢性压力相关的问题

如果你的压力水平没有得到控制，它会增加你患压力影响的身体和精神健康状况的风险，例如：

痤疮

焦虑性障碍

倦怠

抑郁症

糖尿病

消化问题（如腹泻、便秘、溃疡）

脱发

心脏病

甲状腺机能亢进

失眠

肥胖

性功能障碍或性欲的改变

牙齿及牙龈疾病

冲突和身体疼痛

那些关于心碎之痛的乡村歌曲实际上可能有科学依据。 心肌梗死（也称为应激性心肌病或“心碎综合征”）是由极端和突然的情感创伤或身体压力引发的。

“心碎综合症”通常会导致严重的压力性胸痛，类似于心脏病发作时的感觉。

对社会排斥的研究表明，孤独和社会排斥的痛苦是由大脑中处理身体疼痛的同一区域处理的，这就是为什么被爱人拒绝会造成身体上的伤害。

伴侣之间或家庭内部的冲突也会导致这种情况。当你在一段关系中反复暴露在压力和冲突中，你可能会对身体疼痛变得高度敏感，甚至变得麻木。

关系冲突和虐待不一样。如果你的伴侣在身体上或情感上虐待你——无论是否存在冲突——你都应该寻求帮助。

关系冲突的类型

不同类型的冲突会影响人际关系。这可能包括从未公开处理的问题，以及表达但从未适当解决的冲突。

不被承认的冲突

冲突不可避免。人们“从不吵架”的关系并不总是像他们看起来那样幸福。当愤怒被压抑或不被伴侣或家庭成员承认时，它实际上可能对健康有害。

一项长期研究发现，如果丈夫和妻子应对愤怒的方式不匹配，其中一方习惯性地抑制愤怒，那么他们早逝的风险就会更大。另一方面，承认并有效地解决冲突是增进两个人之间理解、拉近他们关系的途径。

管理不善的冲突

知道未解决的冲突有风险可能会让你认为你需要以任何你想要的方式（在任何时间和对任何人）发泄你的愤怒。这也不一定是处理和解决冲突的最健康的方式。

你处理和解决冲突的方式会影响你所有关系的健康——无论是与配偶、父母、朋友、同事还是孩子。

是什么导致了感情冲突？

所有的关系都会时不时地经历冲突。关系冲突的一些最常见的原因包括：

有问题的行为

沟通问题

关于闲暇时间的分歧

亲密关系的问题

劳动分工

关于孩子和育儿的冲突

财务状况

嫉妒

信任问题

处理关系冲突的技巧

虽然冲突是生活和人际关系的一部分，但它并不一定会危及你们的关系。如果你学会了如何识别冲突并以一种健康的方式解决它，它通常会加强你的关系。

关键是要不断学习和磨练你解决冲突的能力。能够认识和识别自己的感受并清楚地表达出来，学习如何成为一个积极的倾听者，以及练习自信的沟通，这些都是帮助你以健康的方式处理关系冲突的一些技巧。

当你和你的伴侣之间出现关系冲突时，有一些具体的建议可以让你们更容易一起解决问题。

使用“我”陈述

如果你和你的伴侣在争吵，试着克制住不断抛出“你”的冲动。与其说：“你做了我讨厌的那件事！”（这可能被认为是一种指责），在清楚地认识到伴侣的行为是如何影响你的同时，用“我”来为你的感受负责。

“我”语句的例子

例如，你可以说：“我感到很沮丧，因为你把盘子放在桌子上，而不是放在水槽里。因为在我们坐下吃饭之前我就要求你这样做了，这让我觉得你没有在听我说话，或者你不关心我的需求。”

提供细节可以帮助你的伴侣认识到他们愿意改正，但却没有意识到的行为。如果他们觉得自己被误解了，这也给了他们辩护或解释的机会。

当你在谈论你对某种情况的感受时，使用“我”陈述是有用的，当你和你的伴侣需要采取行动时，用“我们”来表达。说“我必须解决这个问题”可能会让你感到不知所措和孤独。说“你必须解决这个问题”可能会让人觉得你没有为自己的部分负责，把所有的工作都留给了你的伴侣。

从“我们必须解决这个问题”的角度来看待冲突比从“我”或“你”的角度来看待冲突更有力量。

保持尊重和友善

一段关系中的冲突不一定会变成彻底的争吵。你可以不大喊大叫，不骂人，不翻旧账，不贬低对方，也不贬低自己的需求。

当你和你的伴侣说话时，要注意你说话时的感受。如果你感觉自己紧张起来，你的声音可能会提高，或者你的语气很有攻击性。如果你感觉到或听到了这些变化，停下来深呼吸。

辱骂你的伴侣，在他们说话的时候对着他们大喊大叫，发出威胁，用嘲弄或讽刺的语气说话，这些不仅不尊重人，还会妨碍任何有效的沟通。

这也可能会在你试图解决的问题上造成更多的关系问题，更不用说可能导致伤害感情，可能会使你们未来更不容易公开分享担忧。

倾听理解

积极倾听的原则之一是倾听并真正听到对方在说什么，以便理解，而不仅仅是决定什么时候轮到你再开始说话。

如果你和你的伴侣有分歧，关键是要花时间去理解他们的感受，还有他们为什么会有这种感觉。这种方法表明，你不仅在努力从他们的角度看问题，而且还在努力理解问题的来源。

当你们试图一起寻找问题的解决方案时，做一个积极的倾听者也很有价值。

如果你只考虑你认为有效的方法，而不考虑伴侣的建议，他们可能会觉得你在忽视或否定他们。它还可能妨碍对问题的有效解决。

考虑时间

当你和你的伴侣疲惫、压力大或感觉不舒服时，尽量避免讨论分歧或试图解决问题。如果你想充分利用你们的谈话，并找到一个有效的解决方案，你俩都需要在处于合适的身体和精神状态。

如果你开始和你的伴侣谈论一些具有挑战性的事情，并发现你变得太生气，不知所措，或者累得无法继续，那就休息一下。当你们都有机会休息和重组后再继续讨论。

如果你和你的伴侣被其他的事情分散了注意力，那么进行一场需要大量情绪处理的谈话必然会变得更加困难。

例如，如果你和你的伴侣正试图解决关于谁来接孩子参加足球训练的分歧，但你却被工作上的担忧或你一直想要提出的经济问题所困扰，你就会在当前需要全神贯注的问题上分心。

求同存异

妥协也是处理关系中冲突的一种健康方式——只要你不是用它来避免冲突。你可能会发现你和你的伴侣之间存在某些差异，这些差异强烈地定义了你们作为个体的身份。

例如，当这是一个像品味或偏好的问题时，你可能会发现“同意差异”是最好的解决方案-并且可以让你庆祝你们彼此的差异。

处理关系冲突

有效的沟通可能是解决关系中冲突和压力的最重要的技能。如果你在发展这种技能方面有困难，或者你们的关系中存在极端的冲突，伴侣咨询可能会有帮助。

你和你的伴侣也可以从个体咨询中受益。心理咨询师（无论是在线的还是面对面的）都可以给你们提供有效处理冲突所需的工具。

如果你的伴侣或与你有冲突的家庭成员不希望独自或和你一起寻求心理咨询，你可能仍然会发现自己寻求咨询是有帮助的。

心理咨询可以帮助你找出你们关系中冲突背后的原因，提高你解决冲突的能力，并提供管理当你感到压力或受伤时可能出现的负面情绪的策略。如果你正在寻找心理咨询师，但不确定从哪里开始，可以联系咨询中心给您推荐。

最后，

冲突的关系可能是压力的来源，并可能破坏社会关系。随着时间的推移，这种关系冲突会对你的身心健康造成损害。学会认识冲突的原因并采取措施解决问题可以帮助减轻压力，改善你的亲密关系和人际关系。