你的依恋风格可以改变吗？

在乎依附时，我们可以有 四种依附风格中的一种，这决定了我们在亲密关系中的互动方式。作为一个成年人，这在浪漫关系中尤其重要。如果我们有 焦虑（或困扰）依附风格，我们可能会被认为很黏人，但我们的恐惧被拒绝导致了这种行为；如果我们有 回避（或轻蔑）依附风格，我们可能在关系中显得冷漠或保持距离，但那是因为我们试图保护自己不被遗弃；如果我们有 混乱（或恐惧-回避）风格，我们可能会在焦虑和回避的行为之间徘徊，在关系中制造拉锯效应。

如果我们有三种依恋风格中的任何一种不安全的依恋风格，我们可能希望改变我们的依恋风格，以更多地反映第四种：安全的依恋风格。谁不想在我们的关系中感到安全和稳定，对吧？好消息是这可以做到。但这需要时间、努力，通常还需要一个好治疗师的帮助。

改变你的依恋风格

虽然依恋风格通常被认为是固定的，但在现实生活中，有可能改变你的风格。正如婚姻和家庭治疗师Rachel Goldberg所解释的那样，这可以在你生命的任何阶段发生。“例如，如果一个孩子有安全依恋，然后他们的照顾者突然去世或一个有特殊需要的孩子进入家庭，这可能会导致一种害怕随时被抛弃的感觉，从而导致不安全依恋的形成。”

然而，依恋风格在成年后可能会发生变化。这可能是一个从安全依恋转变为不安全依恋的例子。戈德伯格说：“例如，”在一个健康和安全的关系中，如果一方开始滥用物质并变成一个完全不同的人，显著改变了关系的动态，那么这对情侣可能会经历巨大的变化。

Katelyn Kivett指出，作为康涅狄格州的注册专业顾问和北卡罗来纳州的注册临床心理健康顾问，“当个人意识到自己的依恋模式和……行为，他们就能有意识地朝着更健康的行为方向迈进。”

这被称为获得安全依恋。 “随着个人朝着[安全依恋的]行为迈进，例如设定界限并进行健康独立和亲密关系，”Kivett 说，“他们能够获得安全依恋。”

影响依恋风格改变的因素

依恋风格是在我们与他人的关系中形成的。因此，依恋风格首先在孩子与看护者之间的关系中形成，后来在成年期可能会通过友谊和浪漫关系中的纽带发生变化。但是，其他事情也会影响依恋风格。戈尔德曼特别指出这四件事是尤其重要的：

• 关系：“从安全和健康的关系转变为不安全和不稳定的 ones 或者反之，可能在影响风格变化中起关键作用。”

• 自我意识：这对于任何依恋风格都很重要，但特别对于那些希望从不安全依恋转变为获得安全依恋的人来说很重要。“认识到旧的依恋伤痛导致了不安全的依恋是任何希望有意改变的人都需要的。”

• 学习技能：能够学习“有效沟通，识别情绪，容忍不舒服的感觉，并发展情绪调节技能”对于任何试图改变依恋风格的人来说都是重要的。

• 创伤：“创伤可以改变依恋风格，而自我意识可以帮助保护安全依恋的人免受这种影响。”

依恋风格改变研究

有并且继续有各种各样的关于依恋风格变化的研究。根据Goldberg的说法，其中最著名的是明尼苏达大学儿童发展研究所的明尼苏达风险与适应纵向研究。虽然该研究并没有专门研究依恋风格的变化，但有几篇关于这个话题的出版物是由此产生的。

例如，van Ryzin、Carlson和Sroufe对来自明尼苏达纵向研究的个人进行了关于依恋不连续性的研究，表明随着时间的推移，压力因素会导致个人依恋风格的变化。

此外，Kivett 指出了 Waters、Merrick、Treboux、Crowell 和 Albersheim 的一项研究，该研究观察了婴儿期的人在20年后的状况。这项研究发现，大多数人的依恋风格是稳定的，但负向生活事件，如父母去世或家庭成员的的身体或性虐待，是依恋风格变化的重要因素。

如何改变你的依恋风格

将您的依恋风格从三种不安全的依恋风格之一转变为获得的安全依恋风格可能会很具有挑战性。Goldberg和Kivett都同意，第一步是了解您当前的依恋风格及其相关行为。一旦您意识到希望改变的行为，您就可以开始改变它们。

戈尔德伯格说治疗可以帮助你改变依恋风格，并且效果非常好。“它不仅提供了对某人模式的洞察，” 戈尔德伯格解释说，“还创造了一个稳定、安全和健康环境，可以树立健康的界限并促进修复——这些都是安全依恋的特征。”

Kivett 表示，只需待在那些安全依恋的人周围，就可以朝着获得安全依恋的风格迈进，“多亏了镜像神经元（能够‘镜像’另一人所执行动作的神经元）和共情调节（当两个人互相帮助调节他们的情绪时）。 一个有焦虑、回避或混乱依恋风格的人，如果能多次体验到与一个安全依恋的人同步，他们就会更接近于获得自己的安全依恋。”  

此外，Goldberg观察到，“通过实现目标、练习自我照顾、表达感激和帮助他人来提升自尊……，提高沟通技巧、学习表达情感需求和建立界限也是对那些正在改变依附风格的人有效的办法。”

依恋风格改变的挑战与局限

依恋风格通常在童年时期就已深深根植，因此很难改变。当你尝试改变依恋风格时，这可能会带来挑战。

• 首先，根据Kivett的说法，你可能会觉得你不安全的依恋风格是合理的。“对于有不安全依恋风格的人来说，这种不安全性通常是熟悉的，甚至是舒适的。为了感到足够安全以放弃这些行为，个人需要治愈并处理导致他们[不安全依恋风格]的伤口。”

• 其次，戈尔德伯格说 我们可能会有选择与照顾者相似关系的倾向 这将延续不安全依恋的循环。这使得做出有意的改变变得困难。“改变依恋风格需要持续的努力、耐心和自我意识，这并不容易做到，”特别是如果你周围的人重复负面模式。

• 此外，戈尔德伯格解释说即使在多年获得安全依恋之后 也可能会遇到挫折。 “例如，某人在一段非常安全、稳定的关系中多年后，如果他们的伴侣患上了严重的慢性病，可能会面临挑战，”戈尔德伯格说。 “这种变化可能会创造一种不再让人感到安全的动力，可能会触发非常古老的感觉，被抛弃。”