当你感到孤独时可以做的十件事

当你感到孤独时可以做的十件事

当你感到孤独时，这些想法或许能帮到你

10 Things to Do When You Feel Alone

When you're feeling alone, these ideas can help

要点总结

感到孤独是正常的，承认这些感受很重要。

与老朋友重逢或者加入新的团体都能帮助你减少孤独感。

如果孤独感持续存在，向心理健康专业人士寻求帮助能够提供支持和指导。

感到孤独是人类正常的一种体验。当你独自一人时，或者即便身处满是人的房间里时，你都可能会感到孤独。当你感觉与任何人都没有联系，或者觉得没有人理解你时，你可能会觉得自己完全孤立无援，即便身边有朋友或家人在你身边。

你或许也会疑惑：“为什么我总是孤单一人？”孤独的原因包括那些导致社交孤立的生活变化，比如搬到新的地方、经历亲人离世或一段关系的结束。在某些情况下，孤独与抑郁症等心理健康问题有关。自尊心较低的人如果难以建立社交联系，也可能会感到孤独。

虽然每个人都会时不时地感到孤独，但长时间独处会对你的身心健康产生负面影响。研究发现，孤独对健康的危害程度堪比每天吸15支烟。孤独还与认知能力下降以及患严重精神疾病的风险有关。

无论你是独自在家时偶尔会感到些许孤独，还是长期深陷孤独之中无法自拔，重要的是要以健康的方式去应对这种孤独感。当你感到孤独时，以下这10件事你可以去做。

01承认自己感到孤独

不要浪费精力去对抗自己的感受或试图压抑自己的情绪。每个人都会在某些时候感到孤独。

感到孤独并不意味着你是个失败者，也不意味着你软弱。这仅仅意味着你是普通人。

研究发现，给自己的情绪贴上标签能够降低其强度。因此，仅仅给孤独感贴上一个名称，或许就能帮助你的大脑理解自己的感受，并立刻让你感觉不那么孤独了。

02制定计划

有时你需要解决某个问题。而在其他时候，你需要思考自己对这个问题的看法。

思考一下，解决感到孤独这一问题的最佳方式是通过解决实际问题（比如与他人建立联系）来实现，还是通过处理自己对这个问题的感受（即照顾好自己的情绪）来实现。

如果在周五晚上你感到孤独，并且身边又有可以联系的朋友或家人，那么你可能会认为解决这个问题的最佳办法就是主动与某人取得联系。你可能会发现通过打电话交流能有所帮助。或者，你也可以邀请某人与你共度时光。

如果你主动与他人接触却无人回应，你可能会感到更加孤独。但这时你就应该换个角度去解决问题：先思考一下自己为何会感到孤独，而不是试图去与某人建立联系。

你或许可以选择采用一种健康的应对方式来让自己感觉好一些。比如画画、编织或者园艺，这些都是一些可以让人独自进行的活动，或许能帮助你以一种健康的方式缓解孤独感。

03与过去的亲友重聚

当你感到孤独时，有时与老朋友联系会比结识新朋友更容易。也许你多年未与大学室友保持联系了。又或者你有一个亲戚，只是很少与他交流了。

你可以主动联系他们，了解一下他们的近况。谈谈你多么怀念能与他们交流的时光，并表示你希望能重新与他们取得联系。

你可能会发现，与以前的同学、来自你昔日所在社区的人或者之前的同事建立联系是很容易的，因为你们之间已经有了共同之处。回忆往昔的美好时光或许能帮助你们再次建立联系，并且你可能会发现，你们能够进一步建立起新的关系。

一开始可以先通过社交媒体或短信与他人交流。但之后要尝试通过电话、视频通话或者当面交流来进一步联系。面对面交流可能会比发消息更能缓解你的孤独感。

04加入团体或俱乐部

除了与过去的熟人保持联系之外，你或许还会决定与新朋友建立联系。寻找那些可能适合你的社区活动。从读书俱乐部、社区服务项目到徒步团体和商业协会，你很可能会发现有很多方式可以与你所在地区的人们建立联系。

你可以查看当地的报纸，或者尝试使用网站来了解你所在社区正在发生的事情。参加一个活动，并务必与几个人交流。你可能会发现参加几场不同的活动或者加入几个不同的俱乐部能帮助你结识更多的人。

05阅读一本书

当你感到孤独时，阅读一本书能让你深入理解书中人物或叙述者的内心世界。这能帮助你了解他人的思维方式，还能让你感觉与他人更加紧密相连。

你或许也会想读一些平时不太会去读的书。这可能是指去图书馆借一本自助类书籍，也可能是指听一本科幻小说的有声读物。书籍能够拓展你的视野，让你感觉不那么孤单。

06寻找在线论坛

互联网的一大奇妙之处在于，你可以与世界各地的人建立联系。只需轻轻点击几下鼠标，你就能找到有着相似兴趣、面临相同问题或有着相同目标的人。

你可以寻找一些论坛，那里的人们会讨论你感兴趣的话题——从稀有的藏品到未解之谜，再到电影或电视节目。你可能会发现，与那些对你所热衷的事物或你喜欢的话题感兴趣的人交流，能让你感觉更加紧密相连——即便你从未与他们见过面。

07学习新事物

当你正在学习某样东西（无论是新语言还是新技能）时，如果能对它充满热情，这可能会在你感到孤独时给你带来一些慰藉。而且，这还有可能为你结识新朋友打开机会之门。

报名参加烹饪课程或者学习空手道。或者寻找一些你可以在线学习的课程。

08培养一项爱好

发挥创造力能够提升你的情绪，让你专注于当下。这意味着你会减少那些关于“永远孤独下去”的可怕想法，也会减少对过去那些负面事件的反复回想，比如“真不敢相信她会那样对我说”这类想法。

如果你目前还没有任何爱好，那就一定要设法找到一个吧。尝试各种不同的活动，从钓鱼到陶艺，直到你找到自己喜欢的活动为止。

09做一件善举

为他人做些好事能让你感觉更好。这或许还能让你更深切地感受到与这个社区的紧密联系。

无论你是参与官方的社区募捐活动，还是为邻居做一件好事，你都可以做出许多善举。如果你难以找到自己能做的事情，你可以联系当地的慈善机构、医院、养老院或动物收容所，看看自己可以通过何种方式参与志愿服务或提供帮助。

10寻求专业帮助

如果你正感到孤独难耐，又不知该如何应对，那么你或许应该寻求专业帮助。

与心理咨询师交流或许能帮助你与他人建立更有意义的联系，并且还可能帮助你找到以健康方式应对孤独感的策略。

此外，心理咨询师能够帮助你找出导致你感到孤独的潜在原因——比如，如果你在恋爱或婚姻关系中感到孤独，或者在分手后感到孤独，又或者你同时感到孤独和沮丧的话。

如果抑郁情绪导致了你的孤独感，那么可以进行心理咨询或去看医生服用药物，以帮助你重新审视消极的想法，和缓解你的症状。

此外，如果你一直以不健康的方式感受孤独，那么寻求专业帮助也是很重要的。过度饮酒、依赖食物来寻求慰藉，或者从事其他不健康的行为，从长远来看都会加剧你的孤独感。

孤独感还会对大脑产生影响，从而增加认知能力下降、痴呆以及严重精神疾病的风险。因此，不仅要通过寻求咨询来确认自己的感受，还要预防孤独可能带来的长期负面影响。

过度独处也与自杀风险的增加有关。如果你有自杀的想法或行为，务必立即向心理健康专业人士寻求帮助。

如果你或你关心的人有自杀的想法，或者你或你的亲人正处于紧急危险之中，请拨打危机干预热线，寻求由专业咨询师提供的支持与帮助。