支持抑郁伴侣的10种方法

支持抑郁伴侣的10种方法

10 Ways to Support a Partner Who’s Depressed

要点总结

了解抑郁症的相关知识，以便更好地为你的伴侣提供支持。

通过自我照顾来保持自身健康，同时为伴侣提供支持。

鼓励你的伴侣寻求抑郁症治疗。

如果你与患有抑郁症的人处于一段关系中，你很可能正经历着各种情绪的交织以及诸多疑问。例如，你可能会疑惑：

我的伴侣患抑郁症时会有什么样的感受呢？

我能做些什么来帮助他们？

我该如何照顾好自己？

他们的症状会对我们的关系产生影响吗？如果有影响，我们该如何一起解决这些问题呢？

所有这些问题都是正常的，而且你想要尽自己所能去支持你所爱的人，这是完全可以理解的。

虽然你的问题很有道理，但同样重要的是要明白，每个人对抑郁症的体验都是独特的。所以，这里有一些你可以采取的措施，以帮助你的亲人以及自己。

01了解更多关于抑郁症的信息

你可以通过深入了解抑郁症的相关知识（包括其成因、症状和治疗方法）来为你的亲人提供支持。向你伴侣的医生咨询一些能提供抑郁症相关事实的资料来源，或者自行进行搜索。

02理解抑郁症的真正含义

关于抑郁症存在许多误解。例如，抑郁症并非仅仅是懒惰或软弱所致。你伴侣的痛苦可能并非“仅仅存在于他们的头脑之中”。抑郁症无需任何理由。如果你对抑郁症不了解，可以通过自我学习来挑战先入为主的观念、想法和偏见。

尤其重要的是要确认你的伴侣对于这种真实存在且由生理因素导致的疾病的感受和经历。要知道，就像任何其他疾病一样，这种疾病也是可以治疗的。

自杀也是抑郁症可能导致的非常现实的一种风险，因此要确保你所关爱之人的生活环境安全（比如移除任何酒精、危险物品等），并且如果你的亲人有自杀倾向，要认真对待这一情况。

如果你或你的亲人有自杀的念头，或正处于紧急危险之中，请拨全国或当地危机干预热线。

03进行自我关怀

面对他人的抑郁情绪可能会让人感到压力巨大。给自己一些独处的时间是完全正常的。自我关怀并非自私之举。实际上，如果能抽出时间来培养一些有益身心的习惯（比如）来保护自己的心灵、身体和精神状态，那么你们俩都会受益匪浅。

l 保持健康的饮食习惯锻炼

l 保证充足的睡眠

l 参与你喜欢的爱好和活动

l 祈祷或冥想

l 练习放松技巧在大自然中度过时光

l 保持社交联系

照顾好自己也意味着要懂得何时该说“再见”。当然，这个决定需要慎重考虑（最好能与心理健康专家进行讨论）。但如果你的或你孩子的身心健康或安全受到威胁，你可能就需要离开。

04寻求治疗

当你所关心的人情绪低落时，你感到沮丧、愤怒和不安是正常的。但非常重要的是，你不能让这些情绪持续发酵、不断加剧。

治疗师、咨询师以及互助小组不仅为患有抑郁症的人提供帮助。为自己寻求专业帮助也能让你感受到支持，宣泄自己的不满情绪，并使你更清楚地认识到自己的情感需求。

治疗还能解答你在如何应对亲人抑郁情绪方面所提出的任何疑问。即便你不选择寻求心理健康专业人士的帮助，在这段艰难时期，依靠你的支持网络也是很重要的。

05陪伴你的伴侣

对于情绪低落的人而言，你能为他们做的最重要的事情就是陪伴在他们身边，并表达出你的支持。可以紧紧地拥抱他们，或者只是倾听他们倾诉自己的感受。

主动帮助他们安排预约事宜，或者帮他们处理一些日常琐事（这些事情他们可能正难以应付）。告诉他们，在他们康复期间，无论他们需要何种帮助，你都会在他们身边支持他们。

06不要把伴侣的抑郁情绪归咎于个人原因

抑郁会让人在情绪良好时的行为方式与平时大不相同。他们可能会变得愤怒、易怒或孤僻。他们可能不再像过去那样愿意外出或与你一起做事情。你的伴侣可能会对性失去兴趣。

这些情况并非针对个人，也不意味着你的伴侣不再关心或在乎你了。它们只是这种病症的表征，需要进行治疗。

07帮忙分担家务

就像一个人患上其他疾病时一样，他们可能会因为身体状况不佳而无法承担支付账单或打扫房间的任务。而且，就像对待任何其他疾病一样，你可能需要暂时接手他们的日常家务，直到他们恢复到能够自己完成这些任务的状态。

08鼓励你的伴侣寻求治疗

治疗对于抑郁症的康复至关重要。你可以通过帮助你的亲人按时服药和记住预约来给予他们帮助。

你还可以通过向他们保证，寻求帮助并非表明其软弱或有可耻之处，来帮助他们。

09给予希望

通过向你的伴侣提及他们继续活下去的理由（无论这些理由是什么），来给予他们希望。也许是因为他们的孩子、需要他们的心爱的宠物，或者是他们的信仰。

这些因人而异的个人原因能够帮助他们坚持一段时间，直到疼痛逐渐减轻。

10表达你的爱意

抑郁症可能会让一个人觉得自己是个负担，觉得自己不值得被爱和得到支持。要主动去对抗这种想法，向你的伴侣表达并展示你对他们的爱。

让他们知道，你明白抑郁正在影响他们的思想、情感和行为，而你（依然）爱着他们。向他们保证，你会一直陪伴在他们身边，支持他们走向康复的路途。