如何帮助孩子理解和管理他们的情绪

如何帮助孩子理解和管理他们的情绪

父母、老师和其他照顾者在教育孩子自我调节方面起着重要作用

婴儿会哭，幼儿会发脾气。在某种程度上，父母希望他们的孩子开始管理自己的情绪，而不是陷入史诗般的崩溃。

然而，学习调节情绪是一个复杂的过程。

情绪调节需要很多技能，包括注意力、计划、认知发展和语言发展。

心理学家说，孩子们在不同的时间发展这些技能。他们处理负面情绪的能力取决于基因、自然性情、成长环境，以及外界因素，比如他们有多累或多饿。

但父母、老师和其他照顾者都在帮助孩子学会管理自己的情绪方面发挥着关键作用。

善于控制情绪的孩子更有可能在学校表现良好，与他人相处融洽。以下是经过科学检验的策略，父母和看护人可以用来教孩子这些重要技能:

尽早开始:

反应快而难以安抚的婴儿长大后更有可能在管理情绪方面遇到困难。研究高危儿童的攻击性预防项目的心理学博士Cole讲到，尽管如此，所有的孩子都能从情感教育中受益。照顾者可以在孩子还是婴儿的时候就开始谈论他们的感受。比如，指出书中或电影中的人物何时感到悲伤、快乐、愤怒或担忧。

联系:

研究表明，与父母或看护者有安全、信任关系的孩子，在学步时比那些需求没有被看护者满足的孩子有更好的情绪调节能力。保持一致和安慰会帮助你和孩子建立一种安全的依恋关系。

交谈和教导:

教会你的孩子识别和识别他们的情绪。然而，不要在他们心烦意乱的时候费心去谈。

Cole讲到，“当事情平静下来的时候，找机会谈谈自己的感受和控制情绪的策略。”

“在一次谈话中，你不可能完全理解，但你可以打下基础。”

树立良好的行为榜样:

你听过那句老话“照我说的做，而不是照我做的做”吗?

耶鲁大学卡兹丁博士研究减少行为问题的育儿策略，他说:“研究表明，这句话很荒谬。”

孩子是通过模仿父母的行为来学习，而不是模仿父母的言语。

保持冷静:

树立良好的行为榜样说起来容易做起来难——尤其是当你的孩子正在大发脾气的时候。如果你即将失去冷静，在你解决问题之前，花一分钟时间深呼吸，让自己冷静下来。卡兹丁说:“去另一个房间，等你平静下来后再回来。”

“你不是在逃避这种情况，但你可以避免做出冲动的反应。”

计划选择:

当你的孩子平静下来时，告诉他们一些处理棘手情况的方法。想象一下，他们推了一个有他们想玩的玩具的同学。当事情平静下来时，谈谈下次他们可以做的不同选择:他们可以告诉老师，让同学轮流玩，或者找其他东西玩。这个过程可以帮助你的孩子培养解决问题的能力。

表演出来:

一旦你谈到了可能的选择，就该练习了。“角色扮演和排练，”卡兹丁说。轮流扮演你的孩子和他们的同学。通过练习，孩子们将开始在现实世界中应用这些新技能。

少惩罚，多表扬:

人们很容易为不良行为承担后果。但是严厉的惩罚只会让行为变得更糟，而不是更好。

当父母管教严厉时，难以控制情绪的孩子往往会变得更具攻击性。

研究表明，每一次负面的训斥都应该有4到5次积极的互动。换句话说，照顾者应该花很多时间集中在积极的关注、表扬和对良好行为的奖励上。

卡兹丁建议家长老师等照顾者考虑他们想要纠正的行为的“积极对立面”。如果你的孩子总是在该离开操场的时候尖叫，不要因为他们的爆发而惩罚他们。相反，当他们离开时没有发脾气时，你可以给予他们很多表扬，也许还可以给他们一点小奖励。

不要因为孩子的不良行为而惩罚他，而是要表扬赞美你想看到的行为。

团队合作:

对于正在努力学习情绪调节的孩子来说，一致性是关键。

父母、祖父母、老师和其他照顾者共同努力解决孩子的自我调节问题是非常重要的。

坐下来聊天，计划一个协调的方法来处理孩子的行为。

检查你的期望:

不要期望你的孩子表现完美，特别是如果他们真的害怕或有压力。

当他们害怕或焦虑时(比如接种疫苗或第一次上学)，他们可能无法获得他们在低风险情况下使用的自我调节技能。在高度紧张的情况下，孩子们需要更多的成人支持。

从长远来看:大多数孩子在上小学的时候就学会了处理重大感情。但这并不意味着他们的情感发展已经结束。执行功能——诸如计划、组织、解决问题和控制冲动等技能——会在青年时期继续发展。当你对孩子的行为感到沮丧时，记住情绪调节需要时间。

寻求支持

如果你的孩子正在挣扎于情绪调节，心理咨询师可以提供帮助。也建议家长向老师或学校辅导员寻求帮助和资源。

孩子的心理健康或许正处于危机之中。

当这些问题影响到学校、健康、家庭生活或生活的其他方面时，寻求一些指导是很有帮助的。

通过这些，照顾者继续采取措施与孩子建立牢固的关系。无论他们还在穿尿布还是准备开始上学，加强你们的联系永远不会太早或太迟。

与孩子建立牢固、积极的关系很重要。

孩子们从他们信任的人身上学习。

文章翻译：APA |How to help kids understand and manage their emotions.

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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