不同的人格特质如何影响您的心理健康
发布时间：2023-02-06 浏览次数:50次
五因素模型 人格特质 —— 一些人格理论侧重于个人特质而不是广泛的人格类型。 每个特征——例如外向或宜人性——都存在于一个范围内，它们聚集在一起形成一个更完整的个性图。 开放的经验 开放度高的人好奇心更强，更喜欢寻找新奇的体验。开放性低的人更注重常规和传统。 责任心 高度尽职尽责的人更有条理、更自控、更专注于目标。责任心低的人往往没有条理、懒散和不可预测。 外向 高度外向的人外向、自信、善于表达。内向的人更加内向和私密。然而，内向的人不一定害羞。 宜人性 高度随和的人是无私的、信任的和合作的。处于这个范围另一端的人更挑剔，更不信任他人。 神经质 高度神经质的人更容易经历负面情绪，并且容易心烦意乱。神经质低的人情绪更稳定，更有安全感。
文章翻译：Personality Types, Traits, and How it Affects Mental Health，HELPGUIDE
01 神经质 - Neuroticism - 研究将高度神经质与某些心理健康问题的风险增加联系起来。如果你非常神经质——这意味着你往往会经历很多负面情绪，如恐惧、沮丧和愤怒——你更有可能在压力大的情况下感到不知所措。 例如，虽然另一个人可能会泰然处之地接受停车罚单，但您可能会将其视为毁掉您一天的灾难。你也更有可能因为其他人根本不屑一顾的小错误而贬低自己。 这种情绪不稳定和专注于消极情绪的倾向使您更容易患上抑郁症和焦虑症等情绪障碍，甚至出现妄想和幻觉等精神病性经历。 神经质也会影响你的人际关系。您可能会感到沮丧，并且会因周围的人受到任何轻视而退缩或猛烈抨击。这会造成螺旋式下降，因为亲人对你的消极态度感到沮丧，导致你们的关系出现裂痕。随着人际关系恶化，您会失去社会支持，变得更容易受到压力、焦虑和抑郁的影响。 有多种方法可以控制神经质倾向。 ✦+ + 01 探索压力管理实践 腾出时间冥想、定期锻炼以及与所爱的人联系只是管理压力水平的几种简单方法。 2019 年一项针对年轻人的研究结果表明，正念训练也可能是减少神经质的有效方法。 + 02 从沉思转变为主动解决问题 例如，如果您对即将到来的考试感到悲观，请计划额外的学习课程。如果您对您的伴侣感到不安全，与其内化您的感受，不如开始公开对话。 + 03 练习感恩 当你的思想倾向于消极的想法时，它可以帮助培养感激之情。每天写一份感恩日记，写下积极的经历，无论它们看起来多么微不足道。考虑给所爱的人写一封感谢信，即使你从来没有寄过。
02
开/放
- Openness -
以开放的态度对待新体验可以被视为一种积极的人格特质，除非这种开放性转变为过度冒险。随着年龄的增长，获取知识、结识新朋友和尝试新爱好也是保持大脑活跃和保持健康认知功能的好方法。
对新体验保持开放态度的人也可能受益于更高的社会福祉。如果你思想封闭，你可能会回避结交新朋友，或者忽视以新方式与你所爱的人建立联系的机会，比如一起旅行。
培养健康的开放水平
+ 01 挑战自己学习一项新技能 尝试新食谱、练习新语言或学习新乐器。不要担心掌握这门手艺。专注于试验、发挥创造力和享受自我。 + 02 混合起来 如果您倾向于坚持严格的每日时间表，请为小的变化留出空间。走一条陌生的上班路线，或邀请朋友到一家新餐厅吃午饭。 + 03 权衡风险 如果您已经是一个天生好奇的人，请记住三思而后行的重要性。例如，一些研究将高度开放与非法药物使用联系起来。当您寻求并享受新奇体验时，请考虑您的行为对身体、精神和法律造成的后果。
03
外 / 向
-Eextraversion-
成为交际花可以带来很多好处。如果你是一个外向的人，你可能会有更高的自尊，更容易适应生活的变化，并享受更大的整体幸福感。部分原因可能是因为外向的人通常有更多的社会支持，并且更有可能寻求他人的帮助。
不过，内向也没什么错。事实上，内向的人通常被认为更内向、更善解人意并且更善于倾听。此外，外向者和内向者都可能患有社交焦虑和抑郁症，尽管后者在外向的人中可能更难被注意到。
尽管如此，重要的是要认识到太多的独处会让你更容易受到孤独感和心理健康问题的影响。对您的需求保持沉默也会让您所爱的人很难知道如何帮助您。
+ 01 寻找平衡 如果你是一个外向的人：一定要让自己身边的人能反映你的价值观。为了保持社交，您可能会感到压力而从事不健康的行为，例如大量饮酒。在内部检查自己。花一点时间独处、写日记、冥想或散步。花时间反思并培养自我意识。当您感到孤立并且无法向他人倾诉时，这一点尤其重要。 如果你是一个内向的人：当你情绪低落时，试着表现得像一个外向的人，即使只是一小段时间，也有助于提升你的情绪和自尊。开始与陌生人交谈，主动接触朋友。不过不要让自己精疲力尽。认识到您何时感到社交疲劳并需要独处时间。
04
宜/人
- Agreeableness -
与外向性一样，宜人性高的人往往享有更大的社会幸福感。如果你随和，朋友们可能会被你慷慨和信任的个性所吸引。这些朋友形成了一个社会支持网络，可以帮助您应对生活中的挑战并更好地应对压力。
2022 年的研究将宜人性与一般生活成功联系起来。合作的人往往更能容忍他人的缺点，并有动力去培养积极的人际关系。无论您需要改善浪漫关系还是与同事相处得更好，这都是一个有用的特质。
当然，和蔼可亲的性格也有其缺点。为避免冲突，您可能不会在意见分歧时为自己挺身而出，或不愿发表可能激怒他人的意见。
找到健康的宜人性水平旨在平衡您对和谐的渴望与健康的自信水平。
+ 01 练习同理心 有些人似乎天生比其他人更有同理心。然而，同理心就像一块肌肉，可以通过培养倾听技巧、更加注意肢体语言以及让自己变得更脆弱来加强。 + 02 练习设定界限并保持自信 如果你太随和，有些人可能会利用你。学会确定界限很重要，但请记住，自信并不是对他人无礼。你可以直接说出你想要什么，同时仍然保持尊重。
05
责 / 任
-Conscientiousness-
你越认真，就越有可能对生活采取负责任的态度。这可能会对身心健康以及整体成功产生影响。通过定期锻炼和看医生，您更有可能认真对待自己的身体健康。你可能是一个勤奋的员工或学生，具有以成就为导向的心态。
研究将更高水平的责任心与更好的健康联系起来，包括降低患心脏病和阿尔茨海默氏症等疾病的风险。也许不足为奇的是，自律的人往往寿命更长。
如果你有高度的责任心，你也更有可能通过解决问题和挑战消极思维模式来应对压力。
如果您的责任心较低，您就更有可能忽视自己的健康、做出冲动的决定或养成危险的习惯，例如滥用药物，这会影响您的身心健康。
+ 01 一次专注于一件事 当您阅读、学习或与他人交谈时，请将手机调成静音并关闭电视。这使您可以在场并更加小心地处理您正在做的任何事情。 + 02 使用工具来安排一天并设定目标 使用日常计划表和日历来掌握诸如工作会议等职责。为了避免拖延和保持专注，试着在学习或工作之前设置一个 50 分钟的计时器。当计时器响起时，设置一个新的计时器，让自己休息 10 分钟。 + 03 放慢脚步，驯服冲动 看到您想购买的昂贵商品？或者不确定要不要在酒吧里再点一杯？与其急于采取行动，不如推迟做决定。权衡其他选择，给自己时间思考后果。
以上内容来自官方微信公众号：晓然心理
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