我该如何停止自我伤害？

01什么是自残

自残可以看成为一种处理情绪痛苦的方式。

它可以帮助你表达无法用语言表达的感受，分散你对生活的注意力，或释放情感上的痛苦。之后，你可能会感觉好多了——至少有一段时间。但随后痛苦的感觉又回来了，你又产生再次伤害自己的冲动。

以下是一些常见的自残方式：

割伤或严重刮伤自己的皮肤

烫伤自己

打自己或敲头

用拳头打东西或将身体靠在硬物上

故意阻止伤口愈合

吞咽有毒物质或不适当的危险物品

02 为什么会

出现自残行为？

自我伤害发生时，通常与以下几种情况相关联：

应对悲伤、自我厌恶、空虚、内疚和愤怒等情绪

表达你无法用言语表达的感受或释放你内心的痛苦和紧张

感觉被控制，减轻内疚，或惩罚自己

从压倒性的情绪或困难的生活环境中分散注意力

让你感觉活着，或者只是感觉一些东西，而不是感觉麻木

“这是一种控制我身体的方式，因为我无法控制我生活中的任何其他事情。”

“我通常觉得我的胃里有个黑洞，至少如果我感到疼痛，那总比什么都感觉不到要好。”

“自我伤害完之后，我感到如释重负，不那么焦虑了。情感上的痛苦慢慢地滑入身体上的痛苦中。”

03 自残行为

带来的影响

自残带来的解脱只是暂时的，它并不能真正的解决问题，只会带来更多的问题。

从自残中解脱出来是短暂的，你很快就会出现其他感觉，如羞耻和内疚。

保守自残的秘密是困难和孤独的。也许你感到羞耻，或者你只是认为没有人会理解。但是隐藏自己的感受是一个沉重的负担。最终，保密和内疚会影响你与朋友和家人的关系以及你对自己的感觉。

你可能会严重伤害自己，即使你不是故意的。这很容易导致伤口感染或误判切口的深度，尤其是在你同时使用药物的情况下。

自我伤害后可能会面临更大的问题。如果痛苦的情绪得不到及时的处理，会增加重度抑郁症和自杀的风险。

自残会让人上瘾。它可能一开始是一种冲动，或者是你为了让自己更有控制力而做的事情，但很快就会感觉自残正在控制你。它经常变成一种似乎无法停止的强迫行为。

04 停止自残

行为自我帮助

如果是通过自残来表达痛苦和强烈的情绪，你可以：

用红色墨水或颜料在一张大纸上绘画、绘画或涂鸦

开始写日记来表达你的感受，或者写下任何负面情绪，然后撕掉纸

听音乐表达你的感受

如果是为了平静和安抚自己而自残，你可以：

 洗个热水澡，把自己裹在温暖的毯子里

按摩你的脖子、手和脚

听舒缓的音乐

如果是因为感到与世隔绝或麻木而自残，你可以：

打电话给朋友（你不必谈论自残）

咀嚼一些味道很浓的东西，比如薄荷或柚皮

上网聊天

如果是通过自残来释放紧张情绪或发泄愤怒，你可以：

剧烈运动——跑步、跳舞、跳绳或打沙袋

挤压压力球或挤压橡皮泥或粘土

在空旷的地方尖叫

05自残行为的

    专业治疗

专业的心理咨询师可以帮助克服自残行为。在心理治疗过程中，心理咨询师会跟你一起讨论停止自我伤害行为的方法，同时帮助找到自残行为的根源在哪里。

自残行为是内心痛苦的外在表现。一般而言是源于早期生活。自残和童年创伤之间经常存在联系。自残可能是你应对与过去的虐待、闪回、对身体的负面感受或其他创伤性记忆相关的感受的方式。

对自残行为的一些错误认知

误区一：自残的人是想引起注意。

事实：自残的人通常会暗中伤害自己。他们并没有试图操纵他人或引起对自己的注意。事实上，羞耻和恐惧会让他们很难站出来寻求帮助。

误区 2：自残的人是疯狂的和危险的。

事实：确实，许多自残的人患有焦虑、抑郁、饮食失调或以前的创伤——就像普通人群中的数百万其他人一样。但这并不会让他们变得疯狂或危险。自残是他们应对的方式。给一个人贴上“疯狂”或“危险”这样的标签既不准确，也没有帮助。

误区三：自残的人想死。

事实：当人们自残时，他们通常不是想自杀——他们是在努力应对自己的问题和痛苦。事实上，自残可能是帮助他们继续生活的一种方式。然而，受伤的风险总是比预期的更严重，从长远来看，自伤的人自杀的风险要高得多，这就是寻求帮助如此重要的原因。

误区四：如果伤口不严重，那就没那么严重。

事实：一个人伤口的严重程度与他们可能遭受的痛苦几乎没有关系。不要认为因为伤口或伤害很小，就没有什么好担心的。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理      

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