应对抑郁的9个自助方法

与关心你的人交谈这个简单的举动对于处理抑郁情绪至关重要。要知道伸出援手并不是软弱的表现，也不会让你成为负担。与您交谈的人不一定能够修复您；他们只需要倾听而不会分心或评判你。

求助于您信任的人。与亲密的朋友或家人谈谈您正在经历的事情。面对面的互动最能提振你的心情，所以如果可能的话，安排一次面对面的聊天。

在需要时依靠技术。当您感到精力不足时，您可能很难有动力与朋友和家人亲自出去玩。但是，您可能会发现通过视频、电话或短信保持联系更容易。

优先给予和接受支持。参加抑郁症患者的支持小组可以让您有机会从遇到类似问题的其他人那里得到安慰，并提供您自己的支持作为回报。您将开始交流故事，并从小组中了解您目前正在经历的其他人那里获得应对建议。

这可能是您现在最不想做的事情——但活跃起来，即使是很短的时间，也是提振心情的最有效方法之一。事实上，定期运动在缓解抑郁方面与抗抑郁药物一样有效。而且您无需加入昂贵的健身房或健身俱乐部即可获得好处。

进行 15 分钟的短途步行，让您的情绪持续数小时。

骑自行车、慢跑或步行穿过公园或其他绿地。

跟着你最喜欢的音乐跳舞。

和你的狗或孩子一起玩。

尝试参加有氧运动、间歇训练或普拉提的面对面或在线锻炼课程。

使用阻力带、水瓶或您自己的体重创建一个简单的家庭健身房。

伸展或练习简单的瑜伽姿势。

虽然孤立、财务担忧或对健康的担忧等外部因素会导致抑郁，但您的思维方式也会导致抑郁。但是有一些方法可以以更现实、更有希望的方式看待你的处境。

当您有消极想法时请注意， 例如“我永远无法支付抵押贷款，我将失去我的房子”或“每个人都认为我是一个失败者”。

通过问自己“我确定知道吗？”来挑战这个想法。或者“我会对有同样想法的好朋友说什么？”

将思想转变为更有帮助的思维方式。“我可以与银行重新协商抵押贷款付款”或“我以前经历过困难时期。我可以再做一次。”

将您的感受归咎于生活环境是很自然的——尤其是在这些困难时期。但无论您的情况如何，都有办法找到内心的满足。

做自己的朋友。与其重述过去的错误，专注于生活中的消极方面，或沉迷于最坏的情况，不如以一种更友善、更现实的方式与自己交谈——就像你希望一个有爱心的朋友与你交谈一样。

拍拍自己的背。花点时间承认你在生活中所经历的成功中所扮演的角色，并相信自己。

改变你早上的想法。在你睡觉之前，写下一些你早上醒来后可以读到的积极的东西——你对这一天的希望或你感激的事情。

正念是将注意力集中在当下并不加判断地接受它的做法。它可以防止你陷入对未来的担忧或对过去的遗憾。

听一首最喜欢的歌曲。坐在舒适的地方，将注意力完全集中在音乐上，即使这首歌你以前听过一千遍。让自己活在当下。

尝试用心做家务。完成一项家务，例如洗碗，同时全神贯注于这项任务。注意事物的感觉、气味或声音，每当您的思绪游离时，请轻轻地将其带回任务中。

当你情绪低落时，生活中的一切都会显得黯淡无光。但即使在最黑暗的日子里，通常也能找到一件值得感激的事——例如，美丽的日落、微风拂面的感觉，或者朋友打来的电话。即使是对生活中最小的事情表示感谢，也能让你摆脱消极的想法，让你的一天重新充满希望。

深吸一口气，想想一件让你感激的事情：例如，你的孩子、你的家、你的宠物，甚至是陌生人的微笑。

在你晚上关灯之前，花点时间写下今天让你感激的事情。入睡时将注意力集中在它上面。

您不能只是让自己摆脱抑郁或强迫自己感觉更快乐，但您可以全天做一些事情来寻找快乐、提升心情和缓解压力。

聆听振奋人心的音乐，在线观看有趣的视频，或下载您最喜爱的情景喜剧的剧集。

尝试在大自然中度过一些时光——去公园散步或找一条新的远足径。

帮助朋友或邻居办事。帮助他人对您和对他们一样有益。

在线或亲自上课、听讲座或参观博物馆。

养成新的爱好，学习演奏乐器，或者写回忆录——任何能给你带来快乐和满足感的事情。

当您情绪低落时，您可能会想拉上百叶窗并在室内自我隔离。然而，阳光有助于提高血清素水平并改善您的前景。因此，每天至少让自己暴露在阳光下 15 分钟很重要。这在冬季尤为重要，因为 白天减少的时间 会严重影响您的情绪。

午餐时间散步，在户外喝早间咖啡，或者花时间在户外锻炼或整理庭院。

通过打开百叶窗和窗帘并坐在靠近窗户的位置来增加家中的自然光量。

将墙壁涂成较浅的颜色或使用日光模拟灯泡。

如果您住在冬天阳光很少的地方，请尝试使用光疗箱。

抑郁症是自杀的主要危险因素。如果伴随抑郁而来的深深的绝望和绝望让自杀成为逃避痛苦的唯一途径，请寻求帮助。

虽然你的问题现在看起来难以抗拒而且是永久性的，但随着时间的推移你会感觉好些，尤其是在你得到帮助的情况下。在这个困难时期有很多人想支持你，所以请伸出援手！