当你需要找人倾诉时该怎么做（下篇）

如何找到可以交谈的人

不幸的是，有些人觉得他们几乎没有可以交谈的人。远离家人、单身或没有最好朋友的人可能更有可能有这种感觉。

越来越多的人报告说自己几乎没有朋友。一份报告发现，27%的千禧一代成年人没有亲密的朋友。

即使你觉得自己的亲密友谊有限，但现实是，在你的生活中，可能有比你想象的更多的人会给你友好、支持的倾听。事实上，如果你知道去哪里找，当你需要找人倾诉的时候可能会更容易。这里有一些方法可以让你找到可以交谈的人。

列一张社会关系清单

当你开始考虑你可以向谁敞开心扉时，首先列出你的社会关系清单。包括你在各种场合认识的人，比如家庭成员、朋友、Facebook上的朋友，甚至是同事。

然后，试着确定你的名单上谁不仅情商高，而且情商高。通常，拥有这些技能的人往往更容易交谈，因为他们很善解人意。一旦你有了一个可能的清单，就主动联系他们，邀请他们喝咖啡或散步。

重要的是要注意，你可能不得不慢慢来处理新的关系。从一段新友谊开始，你可能无法谈论你最深的感受。不过，随着时间的推移，你们可以彼此建立信任，开始分享更多关于你们生活的私密细节。

如果你处于危机之中，需要立即与某人交谈，建立一个社会关系列表并不理想，但它是建立一个支持系统的重要组成部分。

加入在线论坛或聊天

当你觉得你需要马上和某人交谈的时候，你可能想要考虑一个在线论坛，或者和一个为你量身定制的小组聊天。

除了为你提供了解你所面临困境的人之外，你还可以选择匿名分享细节。

有时人们真的很喜欢在线论坛或聊天的即时性。此外，在线交流可以帮助消除任何忧虑，帮助有社交焦虑的人放松和分享。

参加一个支持小组

建立支持系统的一个方法是加入一个支持小组。无论是在线小组还是面对面的小组，这两种选择都能为你提供一个与你正在经历的事情相关的人的网络。

尼尔建议联系当地的支持团体和社区组织，他们专注于特定的心理健康问题。这些团体通常每周定期召开会议，在那里你可以与有相似问题的人联系。

与这些组织联系，询问他们提供的服务，会议安排，以及如何参与是值得的。迈出与他们建立联系的第一步，可能会开启一个充满支持和陪伴的全新世界。

——斯泰西·尼尔，医学博士，马里兰州巴尔的摩凯撒医疗机构的精神病学家

在那里，你将能够得到你所需要的支持和理解，并为处于类似情况的其他人提供支持。

研究发现，支持团体可以帮助减少焦虑和抑郁的感觉，并改善整体幸福感。

与治疗师合作

无论你是需要讨论心理健康问题，想要帮助你控制压力，还是只是需要找到更健康的心理方式，一个好的治疗师都可以帮助你理解你的感受和情绪。

治疗师可以帮助你建立更健康的应对机制，甚至可以提供如何建立支持网络的建议。

如果你没有保险，或者你的保险不包括心理健康服务，一些咨询师和治疗师的收费是浮动的。

考虑在线治疗或治疗应用程序

你可能也想看看在线治疗提供者。除了更有利于繁忙的日程安排。这些选择有时更实惠。

尼尔还建议尝试在线咨询选择或治疗应用程序。这些平台为获得专业帮助提供了方便和便捷的途径。她建议使用信誉良好的应用程序和平台，这些应用程序和平台可以帮助你联系到符合你需求的专业人士。

你可能会发现有帮助的数字自我护理工具包括Calm、myStrength或Ginger。

立即寻求帮助

我们已经尝试过，测试过，并对包括Talkspace, Betterhelp和reclaim在内的最好的在线治疗程序撰写了公正的评论。找出最适合你的选择。

参加小组活动

建立联系和结识新朋友的一个好方法是加入一个团体。一旦到了那里，你就会遇到和你有相似激情和欲望的人，你可能更有可能遇到一个可以和你建立持久友谊的人。

此外，与团队一起参加定期会议和活动提供了社交和随意交谈的机会。

联络热线

如果你处于危机之中，立即寻求帮助是很重要的。因此，不要犹豫拨打热线电话。无论你需要什么，都有经过培训的律师来帮助你。

即使你找不到可以直接交谈的人，求助热线仍然可以提供有价值的支持，帮助你寻求额外的帮助。

——斯泰西·尼尔，医学博士，马里兰州巴尔的摩凯撒医疗机构的精神病学家

很多时候，只要你需要，他们会听你说话，和你聊天。无论你是想帮助你克服毒瘾、家庭暴力、饮食失调，还是想自杀，你都可以随时与人交谈。

如果你有自杀的想法，或您所爱的人有紧急危险请联系国家自杀预防生命线，寻求训练有素的咨询师的支持和帮助。

参观一个礼拜场所

教堂、清真寺和犹太教堂都是找人聊天的好地方。通常，宗教领袖非常乐意与处于危机或需要帮助的人交谈。所以，你可能想看看你当地的教堂或犹太教堂作为一个可能的资源。

即使你现在没有宗教信仰，你可能想要追求不同的选择，看看是否有一个礼拜的地方符合你的价值观和信仰。

事实上，研究表明，经常参加宗教仪式的人拥有更多的社会关系和联系。他们也倾向于报告更积极的社会互动，并且比那些不经常参加的人受益于定期参加。

应对障碍

感觉没有人可以倾诉是很常见的。每个人都有这样的时候。你也不必一个人有这种感觉。在聚会、工作、家里，甚至和朋友在一起的时候，你可能会感到孤独和孤立。

获得社会支持的常见障碍包括耻辱、缺乏机会、缺乏自尊、生活转型和心理健康挑战。例如，社交退缩可能是抑郁症的一种症状，这使得人们更难找到促进更好情绪健康的联系。

然而，找人倾诉可以帮助减少心理健康的耻辱感。“通过鼓励开放和支持的对话，我们可以为个人创造一个安全的空间来寻求帮助，而不必担心被评判。这些对话有助于使心理健康斗争正常化，从而提高人们的意识和接受度，最终使所有人的心理健康得到改善，”尼尔解释说。

试着通过发短信或打电话聊天或询问他们过得怎么样来重新联系你已经认识的人。建立联系可以带来更多的接触，并重新点燃亲密的人际关系。

尼尔推荐的其他有助于增加社会联系和对抗孤独感的策略包括:

邀请朋友或邻居一起散步

加入或创办一个读书俱乐部

计划一次家庭聚会

去公园、图书馆或咖啡店看新闻

为你关心的事业做志愿者

参加当地的老年中心

重要的是，你要试着建立一个支持系统，当你需要倾诉的时候，你可以向他们求助。理想情况下，这个支持系统将包括朋友、家人、训练有素的专业人士和其他有类似挣扎的人。随着时间的推移，无话可说的感觉就像一段遥远的记忆。