叙事治疗如何运作
发布时间：2025-11-27 浏览次数:5次
叙事疗法帮助人们通过理解和改变他们的个人故事，成为自己生活的专家。
这种疗法使用诸如外部化等技术，帮助人们从远处看待问题，并感到更多控制感。
叙事疗法是一种帮助人们成为并接受自己生活专家的治疗方法。在叙事疗法中，强调的是你所发展并伴随你一生的故事。
当你经历事件和互动时，你会赋予这些经历意义，而它们反过来又会影响你看待自己和世界的方式。你可以同时携带多个故事，例如那些与你的自尊、能力、关系和工作相关的 story。
由新西兰-based治疗师Michael White和David Epston在20世纪80年代开发，叙事疗法旨在产生一种赋权效果，并提供一种非指责性和非病态性的咨询。 （这意味着你的叙事治疗师不会仅仅将你视为一个行走的诊断，而是将你视为一个复杂而有细微差别的个体，有一个故事要讲。）
技术
叙事治疗中使用了各种技术和练习来帮助人们治愈并超越一个有问题的故事。以下是一些最常使用的技术。
构建你的叙述
叙事治疗师帮助他们的客户整理他们的故事。这个过程使个人能够找到自己的声音，并探索他们生活中的事件以及他们对这些经历赋予的意义。当他们的故事被整理出来时，这个人成为他们故事的旁观者，并与治疗师一起看待它，共同努力识别主导且有问题的故事。
外部化
拼凑他们一生的故事让人们能够像站在自己的故事之外一样观察自己。这有助于在个人和他们的问题之间创造距离，这被称为 外部化。这种距离使人们能够更好地专注于改变不想要的行为。例如，一个客户可能会把焦虑命名为“小妖精”，并向治疗师解释当“小妖精”在身边时他们感觉如何，以及他们如何应对它。
当人们进行外化实践时，他们有机会看到自己有能力并有权力进行改变。
解构
解构被用来帮助人们在他们的故事中获得清晰。当一个有问题的故事被认为已经存在了很长时间，人们可能会使用广泛的陈述，并在他们自己的故事中感到困惑。叙事治疗师会与个人合作，将他们的故事分解成更小的部分，明确问题并使其更易接近。
独特的结果
当一个故事显得具体，仿佛永远不会改变时，任何替代故事的观念都会被抛诸脑后。人们可能会深深陷入他们的故事中，并允许它影响他们生活的多个方面，从而影响决策、行为、经历和关系。
在叙事治疗中，“独特结果”是与个人正在讲述的消极或有问题的故事相矛盾或不一致的个人故事的方面。叙事治疗师会识别这些矛盾，并帮助个人理解在他们的生活中确实有一些时刻是挑战他们主导叙事的。
叙事治疗师不仅帮助人们挑战他们的问题，还通过考虑替代故事来拓宽他们的视野。
叙事治疗能帮助什么
虽然叙事疗法是一种相对新颖的治疗方法，但有了一些证据表明它可能对多种情况有帮助。它可能有助于以下心理健康问题：
这种方法对那些感觉自己被负面经历、思想或情绪所淹没的任何人也有帮助。这种疗法强调人们的重要性，不要标签化自己，也不要感觉自己是“有问题的”或“问题本身”，或者认为自己在环境和行为模式上无能为力。
叙事治疗的目标是什么？
叙事疗法不仅让人们找到自己的声音，还教会他们用声音为善，帮助他们成为自己生活的专家，并以符合自己目标和价值观的方式生活。它对个人、情侣和家庭都有益。
叙事治疗的好处
叙事治疗包含一些关键原则，包括：
尊重：参与叙事治疗的人会受到尊重，并得到支持，以面对勇敢面对并解决个人挑战所需的勇气。
非责备性：在客户处理他们的故事时，不进行责备，同时也不鼓励他们去责备他人。相反，重点是识别和改变关于自己和他人的不想要和无帮助的故事。
以客户为专家：叙事治疗师不被视为提供建议的权威，而是作为帮助客户成长和治愈的协作伙伴。叙事治疗认为客户非常了解自己，探索这些信息将使他们的故事发生改变。
叙事疗法挑战那些阻碍人们过上最佳生活的主导性问题故事。通过叙事疗法，人们可以识别替代性故事，拓宽人们对自我的看法，挑战旧的和不健康的信念，并开放他们的心扉，接受反映更准确和健康故事的新生活方式。
叙事疗法的目标不是改变一个人，而是让他们成为自己生活中的专家。
有效性
叙事疗法似乎在治疗多种不同情况和各种环境中提供了好处。支持这种方法有效性的某些证据：
一项2020年的研究发现，接受叙事治疗的有抑郁症和焦虑症的成年人在自我报告的生活质量和焦虑和抑郁症状方面都有所改善。
2016年的一项研究发现，叙事疗法在帮助儿童提高同理心、决策能力和社交技能方面是有效的。
2020年的其他研究表明，接受叙事治疗后，已婚女性的婚姻满意度有所提高。
需要进一步研究以确定叙事疗法最有效地可以治疗哪些心理健康问题。
需要考虑的事情
叙事治疗可能会带来一些挑战，您在开始治疗之前应考虑这些挑战。开始之前需要了解的一些事项：
这种疗法可以非常深入。它探讨了影响一个人故事发展的一系列因素。这包括年龄、社会经济地位、种族、民族、性别和性取向等因素。
这包括谈论你的问题以及你的优势。治疗师将帮助你深入探索你的主导故事，发现它可能如何导致情感痛苦，并发现可以帮助你以不同方式解决问题的优势。
你将重新评估你对自我的判断。有时人们背负着他人加诸于他们的故事。叙事疗法鼓励你重新评估这些想法，并用更现实、积极的观念取代它们。
它要求你与你的问题分离。虽然这可能很难，但这个过程帮助你学会为做出好的决定或以积极的方式行事而给自己点赞。
这个过程可能需要时间，但最终可以帮助人们找到自己的声音并发展出更健康的故事。
如何开始
叙事疗法是一种独特的、专门的咨询方法。治疗师有机会接受培训，以了解更多关于叙事疗法及其如何与客户使用这种方法的信息。
受过叙事治疗训练的治疗师遍布全球，可以通过在线资源和治疗师目录找到。您也可以考虑向医生询问推荐您所在地区的叙事治疗专业人员，他们具备叙事治疗的训练和经验。
在你的第一次会话中，你的治疗师可能会要求你开始分享你的故事，并询问你寻求治疗的原因。治疗师还想知道你的问题如何影响你的生活以及你对未来的期望。你还会讨论治疗的频率以及每次会话后的治疗变化。