存在危机：它是什么以及如何应对

对生活的意义、选择和自由感到焦虑

存在危机是指人们对生活的意义、选择和自由感到不安。这种存在主义焦虑常常使人们感到生命本质上毫无意义，存在没有意义。存在危机还可能导致个人身份认同感混乱。

存在焦虑往往在过渡期间出现，反映了适应困难，通常与失去安全感和保障有关。

例如，一个离家出走的大学生或一个正在经历艰难离婚的成年人可能会觉得他们生活的基础正在崩溃。这可能会导致质疑它们存在的意义。

对于存在主义者——那些信奉关注意义和目的的哲学的人来说——存在危机被认为是一次旅程、一种意识、一种必要的经历和一种复杂的现象。它源于对你自己的自由以及有一天你的生命将如何结束的认识。

文章翻译：Existential Crisis: What It Is and How to Cope.

在生存危机期间，一个人可能会经历多种症状，包括：

    焦虑；

    沮丧；

    感觉不知所措；

    与朋友和亲人隔离；

    缺乏动力和精力；

    孤独；

    过分的担心。

生存危机通常发生在重大生活事件之后，例如：

    职业或工作变动；

    亲人去世；

    严重或危及生命的疾病的诊断；

    进入一个重要的年龄类别，例如 40、50 或 65 岁；

    经历悲惨或创伤经历；

    有孩子；

    结婚或离婚。

患有以下心理健康状况的人也可能更容易出现生存危机；尽管这些疾病不会导致生存危机：

    焦虑症；

    边缘性人格障碍（BPD）；

    抑郁症；

    强迫症（OCD）

“存在危机”是一个总括术语，可用于描述或组合多种类型的问题。

恐惧与责任

存在主义强调我们都可以自由地在生活中做出选择，而随着这种做出选择的自由，责任也随之而来。然而，考虑到死亡的最终命运，从你生活的大局来看，你的行为可能显得毫无意义。

这样，自由可能会导致绝望，而这种自由带来的责任可能会导致焦虑。您是否经常为某个决定而苦苦挣扎，并担心这是错误的决定？对做出错误选择的恐惧反映了对与存在问题相关的自由的焦虑。

存在主义假设我们有这种焦虑或不安，因为没有“正确”的道路，也没有指导告诉我们该怎么做。从本质上讲，我们每个人都必须让自己的生活有意义。如果这种责任感太大，我们可能会采取一些行为方式来避免这种焦虑感。

生命的意义

如果你与存在焦虑作斗争，你可能会问：“活着的意义是什么？”当你经历人生的转变并失去熟悉的环境和结构的安全感时，你可能会质疑生命的意义，如果最终的结果是你死了。为什么要走过场？

法国哲学家、记者和作家阿尔贝·加缪认为，对原本可能被认为毫无意义的生活充满热情的能力反映了对生活本身的欣赏。如果你能够停止尝试为最终目的或“目标”而生活，而开始为“存在”本身的行为而生活，那么你的生活就会变得充分地生活，选择正直和充满激情。这听起来像是焦虑医学模型中正念冥想的基础，这并不奇怪。

真实性

一场生存危机可能会让你走向真实，这也可能带来焦虑。你可能会思考自己的存在是短暂的，以及你是如何生活的。当你不再理所当然地认为每天醒来都会活着时，你可能会感到焦虑，但同时也会感受到更深的意义。

你可能会注意到，所有困扰你的日常平凡问题似乎不再重要，所有关于平凡的想法、恐惧和焦虑都消失了，因为你面临着一个更大的问题。

在你生命的尽头，这一切还有关系吗？你选择什么职业、你有多少钱或者你开什么车重要吗？

重大生活事件或人生阶段

许多人在进入人生的新阶段时，例如从童年过渡到成年，或从成年过渡到老年生活时，都会经历生存危机。重大生活事件，包括毕业、开始新工作或转换职业、结婚或离婚、生孩子和退休，也可能带来生存危机。

死亡与疾病

失去伴侣、父母、兄弟姐妹、孩子或其他亲人常常迫使人们面对自己的死亡并质疑自己生命的意义。同样，如果您面临严重或危及生命的疾病，您可能会遇到生存危机，导致您对死亡和生命的意义感到不知所措。

鉴于存在性焦虑与对生命最终界限的认识有关，即死亡和机会，这种类型的焦虑可以被视为不可避免的而不是病态的。正因为如此，我们每个人都必须找到一种方法来“忍受”这种焦虑，而不是消除它——至少存在主义者是这么认为的。

应对生存危机的方式既有有益的，也有无益的。一种是选择根本不活或放弃生命。第二个是过于专注于日常的干扰，以至于你无法过上真实的生活。据说，这不会给存在焦虑留下任何空间，也不会给真实的生活留下空间。

本质上，这是一种适应不良的应对或回避策略。你知道有多少人在生活中“睁大眼睛”，从不看大局？

但经历一场生存危机也可能是积极的。它可以迫使您质疑自己的人生目标并帮助提供方向。以下方法可以帮助您或您所爱的人将生存危机变成积极的经历：

写下来

你能让这种存在焦虑激励你并引导你走向更真实的生活吗？关于你与世界的关系，这种焦虑能教会你什么？拿出笔记本，记下你对这些问题的想法。在这些问题的答案中，您将找到如何应对生存危机。

寻求支持

与亲人谈论你的存在焦虑可以帮助你获得不同的生活视角，并提醒你你对他们的生活产生的积极影响。请他们帮助您识别您最积极和最令人钦佩的品质。

尝试冥想

冥想可以帮助您消除消极想法，并有助于防止与存在危机相关的焦虑和强迫性担忧。

“存在危机”一词源于存在主义哲学，它从整体和个体的角度关注存在的意义和目的。

存在主义者看待焦虑的方式与精神病学家和心理学家不同。他们并不认为焦虑是一个必须解决的问题，而是将其视为每个人都会经历的生活中不可避免的一部分，并且是积极的，可以教会我们关于生活的重要教训。

他们认为生命的终极关注点是死亡、自由、孤立和无意义。这些担忧被认为会引起恐惧和焦虑的感觉，因为我们永远无法确定我们的选择是否正确，一旦做出选择，就必须拒绝其他选择。

1844年，丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔写道：“谁学会了以正确的方式焦虑，谁就学会了终极。”这表达了这样一种观点，即存在性焦虑超越了对日常麻烦的恐惧。

虽然没有针对存在性焦虑的具体治疗方法，但有一些治疗方法可能会有所帮助。例如，心理咨询和药物治疗可以帮助解决焦虑、抑郁症状以及可能伴随存在性焦虑的其他心理健康问题，包括自杀念头。

如果您有自杀念头，请拨打危机干预热线 ，寻求经过培训的咨询师的支持和帮助。如果您或您的亲人面临心理问题，请及时寻求专业帮助。 

如果您发现自己正在应对存在性焦虑，无论是由于过渡还是生活改变事件，与专业人士交谈对于减少存在焦虑非常有帮助。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理     

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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